習慣作りの最大の鍵は「なぜ」やるか？ではなく、「○○」やるか？6週間で一生モノの運動習慣を身につける方法
質問です。
「良い習慣を身につけるために
一番必要な要素は何だと思いますか？」
実践する環境が整っていること
習慣にする作業自体が難しくないこと
やる気に満ちていること・・・
どれも大切ですよね。
しかし、最新の研究によれば
習慣化の最大の決め手は「一貫性」
であるとされています。
一体、何の一貫性なのでしょうか？
1.週に4回以上の運動を6週間続けると、運動習慣は確立される
2015年、ビクトリア大学の研究チームは
興味深い研究を発表しました。
ジムに入会したての111名の会員を対象に
12週間に渡り、1回30分週5回の中～強
レベルの運動に取り組んでもらいます。
そして運動への取り組み具合と運動習慣の
定着の関係性を調べました。
結果として、1週間に4回以上の運動を
しっかりこなしていたグループは
研究開始6週目（42～49日）がすぎる頃には
運動習慣の確立が確認されました。
習慣は繰り返しで定着しますが
その長さについては議論があります。
本実験では、運動習慣においては週4回行えば
6週間経過後あたり（約1ヶ月半）で、ブレない
習慣が身につくことがわかりました。
2. 習慣を身につける最大の鍵=「毎日いつやるか」を決める
とはいえ、1回30分だとしても週4回って
結構たいへんですよね。
この点、見事に習慣化を果たした会員の多くは
共通した指針をもっていました。
「時間的一貫性」です。
すなわち「毎朝6時には定期的に運動する」
「夕食後は運動するなど」といった
特定の時間や特定の活動の後に運動することを
予め決めていたのです。
何か身につけたい習慣があったら
決意を固め直すよりも
実際に毎日いつ（何時に）取り組むかを決めしょう。
その時間を天引きして
毎日設定しておき、時間がきたら
問答無用で取り組みましょう。
それが習慣作りの最短ルートです。
本日もお読みいただき
ありがとうございました。
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