肩こり解消！Puppet Arms

本日もお越しいただきありがとうございます。
札幌市の厚別区でピラティスと整体により、健康と美容を追求するスタジオ
エンタメボディNの高梨僚です。

今日はピラティスのPuppet armsという運動をご紹介します。
この運動は、肩こり解消や頚部痛解消の基本の動きになります。

また、女性に朗報です！！

バストアップ効果があるんです♪
※私は男性のため実感しておりません。

では、さっそく手順からいきましょう。

手順

①仰向けで膝を立てる。
顎が上がる人は枕を使用してください。
②手を前ならえします。
③肩甲骨を天井の方へあげたり、下げたりします。

ポイント

①の時に骨盤をニュートラルにします。また、その状態でお臍を軽く引き、更に骨盤底筋を引き上げる。イメージとしては、女性は子宮を引き上げる感じ。男性はドランゴボールを引き上げる感じです。
②の時は上腕を外に捻る。前腕は内側に捻る。
タオルを絞るような感じです。すると脇の奥にスイッチが入るように力が入ります。
このスイッチが抜けないように肩甲骨を持ち上げたり下げたりする。
この意識ができるとMid backといって背中の中心と手がつながる感じになります。
背中で手を動かすようにできると肩の負担は減ります！！

動画で確認

最後までご覧いただきありがとうございます。