ラグビーの勝利への道 - 走り方の極意と究極のスピードアップ術/大阪/枚方市/京都

ラグビーで勝つためのスピードアップ術と走り方のコツを大公開。競技特有の切り返し動作への対応力を身につけ、パス技術の向上にも役立つトレーニング方法を紹介。ラグビー初心者から上級者まで、全ての選手に役立つ内容が満載です。

ラグビーは世界中で愛されており、日本においてもその人気は高まっています。ラグビーの醍醐味の一つに、ゲームスピードの速さがあげられます。フィールド上での素早い判断と動きが求められるため、選手には高いスピードと俊敏性が要求されます。本ブログでは、ラグビーにおける走り方の特徴やスピードアップのためのトレーニング方法、さらにはパスの技術などについて詳しく解説します。ラグビー初心者から上級者まで、レベルアップに役立つ情報が満載です。

1. ラグビーと陸上の走り方の違い

ラグビーと陸上競技は、それぞれ異なる目的を持った競技であり、そのために走り方も異なります。競技ごとにプレーの目的が変わるため、その目的に応じた走り方が求められるのです。

1.1 ラグビーの走り方の特徴

ラグビーでは、急な切り返しや停止動作が頻繁に行われるため、走るスピードをコントロールする必要があります。ゴールを目指すためには素早く動けるか、止まれるかという能力が求められます。

• 急な切り返しや停止動作への対応が重要

• 素早く動けることが求められる

1.2 陸上競技の走り方の特徴

陸上競技では、ゴールを目指していかに効率的にトップスピードを出すか、スピードの落ち幅を最小限にするかが重要です。競技の目的はゴールを先に通過することやタイムを競うことなので、いわゆる全力疾走をします。

• 効率的にトップスピードを出すことが求められる

• スピードの落ち幅を最小限にすることが重要

1.3 オススメ

ラグビーと陸上競技では、プレーの目的や特徴が異なるため、適切な走り方を考える必要があります。ラグビーの練習でランニングスキルのトレーニングをすることもありますが、走ることが目的ではありません。しかし、ラグビー選手が陸上アカデミアに通うことで、身体の使い方や走り方を習得することがラグビーの強さにつながると言われています。足の速さを身につけることは、ラグビー選手にとって大きな武器となることでしょう。

2. ラグビーの走り方の特徴

ラグビーでは、走り方にはいくつかの特徴があります。以下に、ラグビーの走り方の特徴を説明します。

姿勢の低さと急な方向転換

ラグビーでは、プレー中に急に姿勢を低くする動作や、止まったり左右に方向転換することが頻繁にあります。そのため、走るスピードをコントロールする必要があります。素早く動けることや止まれることが求められるため、スピードを徐々に加速するよりも、スピードの変化に対応できるかが重要です。

高いスピードではなく、パワーと敏捷性が重要

ラグビーでは、長距離を全力疾走する場面はほとんどありません。ゴールを目指すためには、パワーと敏捷性が重要です。競技では、コンタクトが頻繁に発生するため、相手のタックルやビックヒットに対応するための身体のバランスや体幹の強さが求められます。

ボールを前に運ぶことが目的

ラグビーでは、ボールを前に運ぶことが目的です。走ることそのものがラグビーの目標ではなく、ボールをタッチダウンゾーンまで運ぶための手段として走ります。そのため、走りながら相手とのパスやドリブルを組み立てるためのパスフィーディング技術が重要です。

相手との連携やコミュニケーションが必要

ラグビーでは、連携やコミュニケーションが非常に重要です。パスを受ける相手の位置やタイミングを把握し、的確なパスを出すことが求められます。また、相手との連携プレーによって試合展開を作ることも大切です。そのため、走りながら相手とのコミュニケーションを密に取る必要があります。

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3. スピードアップのためのトレーニング方法

ラグビーでスピードを上げるためには、適切なトレーニングが必要です。以下では、効果的なスピードアップのためのトレーニング方法を紹介します。

① 脚の回転トレーニング

脚の回転速度を上げるためには、壁などに少し高さのある場所から脚を回転させるトレーニングが効果的です。片足ずつ行い、踵が臀部の下を通るように意識しましょう。また、脚の回転速度を保つために体幹を安定させるために壁を使いましょう。このトレーニングでは、脚の回転の感覚を養うことが目的です。

② ヒップロックトレーニング

ヒップロックは、地面を押し、上半身を引き上げる意識が必要なトレーニングです。このトレーニングにより、身体を引き上げることで重力からの抵抗を減らすことができます。走る際に体の重心位置を下げずにスピードを出すために、上方からの負荷をかけるトレーニングも有効です。ヒップロックのトレーニングにより、地面に身体が吸収されずにスピードを出すことができます。

③ スプリントの準備トレーニング

ラグビーでは、短距離のスプリントが重要です。スピードを上げるためには、十分な準備運動が欠かせません。Cステップやニーアップダウンなどのトレーニングを行い、スプリントに備えましょう。特にCステップは、アクセルを踏むような動きを意識して行うトレーニングです。

これらのトレーニングをしっかりと行うことで、スピードアップが期待できます。ぜひ、脚の回転トレーニングやヒップロックトレーニングを取り入れてみましょう。さらに、スプリントの準備を整えるためにCステップやニーアップダウンのトレーニングも取り入れましょう。これらのトレーニングは、ラグビーでのスピードアップに効果的です。

4. パスを上手に出すコツ

パスを成功させるためには、いくつかのポイントに注意する必要があります。以下に、パスを上手に出すためのコツをご紹介します。

4.1. 基礎練習の重要性

パスを上手に出すためには、まず基礎練習をしっかりと行うことが重要です。以下に、基礎練習のポイントをまとめました。

• パスの出し方だけでなく、ボールの受け方にも練習をしましょう。

• パスとキャッチの基本的な技術を身につけるだけでなく、回転のあるスピードのあるパスにも慣れるようにしましょう。

• チームメイトとの練習も重要です。パスの角度や距離を理解するために、反復練習を行いましょう。

4.2. 試合を想定した動きとパスの練習

パスの練習では、試合中の動きを考慮しながら行うことが重要です。以下に、試合を想定した動きとパスの練習方法をまとめました。

• ワールドラグビーの研修・学習ウェブサイトで紹介されている「タッチザコーン」や「長方形ドリル」といった練習方法を取り入れましょう。

• 動きながらのパス練習を行うことで、試合中のパスミスを減らすことができます。

4.3. パスの練習中のコミュニケーション

パスの成功には、パスを出す選手と受ける選手がコミュニケーションを取ることが重要です。以下に、パスの練習中のコミュニケーションについてまとめました。

• 声を出したり、相手に合図を送ったりすることで、パスの成功率を高めましょう。

• 適切なタイミングでコミュニケーションを取ることは、パスの成功にも影響を与えます。

以上のポイントを意識しながら、パスの練習に取り組むことで、より上手なパスができるようになるでしょう。基礎練習や試合を想定した動きの練習、そして適切なコミュニケーションを大切にして、チームの一員としての貢献度を高めましょう。

5. パスの種類とその使い分け

ラグビーには、さまざまなパスの種類があります。それぞれのパスは、特定の状況や目的に応じて使い分けられます。以下では、その種類と使い分けについて説明します。

1. スクリューパス

スクリューパスは、ボールを回転させながら行われるパスです。このパスは、スピードと飛距離を追求するために使われます。特に遠くにいる味方選手に対して有効ですが、正確なスクリューパスを出すには練習が必要です。

2. ストレートパス

ストレートパスは、回転をかけずに直線的に出すパスです。近くにいる味方選手へのパスに使用されます。このパスは受け取りやすく、味方選手との連携を重視する際に活用されます。

3. オフロードパス

オフロードパスは、相手からのタックルを受けながら行われるパスです。このパスは非常に難しい技術であり、タックルに耐える力強さと相手の位置を把握する力が求められます。また、パスを受ける側も素早い移動力が必要です。

4. キックパス

キックパスは、ボールを蹴って相手陣地に進めるパスです。特にボールを進めたい場合に使用されます。ただし、このパスをキッカーよりも後ろにいる味方選手のみが触れることができます。もし前にいた味方選手がボールに触れた場合はオフサイドの反則となります。

ラグビーでパスを選択する際には、それぞれのパスの特徴と状況に合わせた使い分けが重要です。パス練習を通じて、それぞれのパスの特徴や使い方を理解し、チームの攻撃力を高めましょう。

まとめ

ラグビーの走り方は陸上とは大きく異なり、急な切り返しや停止動作への対応が重要です。ラグビーでは素早い動きやパワー、敏捷性が求められ、ボールを前に運ぶことが目的です。効果的なスピードアップのためには、脚の回転トレーニングやヒップロック、スプリントの準備トレーニングなどが効果的です。また、パスを成功させるためには基礎練習の徹底やコミュニケーションの取り方が重要で、パスの種類とその使い分けを理解することも不可欠です。ラグビーならではの走り方やプレーの特徴を理解し、適切なトレーニングと練習を行うことで、選手としての技術向上につなげることができるでしょう。

よくある質問

ラグビーと陸上競技の走り方の違いは何ですか?

ラグビーでは、急な切り返しや停止動作が重要であり、素早く動けることが求められます。一方、陸上競技ではトップスピードを出し、スピードの落ち幅を最小限にすることが重要です。目的の違いから、それぞれの競技に適した走り方が必要とされます。

ラグビーの走り方にはどのような特徴がありますか?

ラグビーの走り方の特徴は、姿勢の低さと急な方向転換、パワーと敏捷性の重要性、ボールを前に運ぶことが目的、相手との連携やコミュニケーションの必要性などが挙げられます。競技の目的に合わせた走り方が求められています。

ラグビーでスピードアップするためのトレーニング方法には何がありますか?

ラグビーでスピードアップするためのトレーニング方法には、脚の回転トレーニング、ヒップロックトレーニング、スプリントの準備トレーニングなどが効果的です。これらのトレーニングを行うことで、スピードアップが期待できます。

パスを上手に出すためのコツは何ですか?

パスを上手に出すためのコツは、基礎練習の重要性、試合を想定した動きとパスの練習、そしてパスの練習中のコミュニケーションが挙げられます。これらのポイントに注意しながら、パス練習に取り組むことが大切です。

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