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No.5 筋力トレーニングのポイントについて
読者の皆様 こんにちは
私は鹿児島で運動指導者として活動している
中村 太貴(なかむら たいき)
と申します
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筋力トレーニングを継続しているのに、、、
最近、筋力が上がっていないなぁ〜
見た目かわらないなぁ〜
と思う経験ありませんか?
私が担当しているお客様にも
その経験あります‼︎
トレーニングをするも変わらない
扱う重量上げても大きくならない
そんなモヤモヤした中で
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/129559089/picture_pc_8511e3daf9b025099d5cebd008d28730.png?width=1200)
私はお客様に3つポイントを
見直して頂きました‼︎
すると、、、
見事に改善‼︎
同じ経験をされている方々の
"手助け"になればと思いますので
最後まで読んで頂けると嬉しいです
早速、解説していきましょう‼︎
<目次>
•最初は重量よりも⚪︎⚪︎を意識
•トレーニングだけではなく、⚪︎⚪︎と⚪︎⚪︎も大事
•毎日やればOK⁉︎ではない理由とは
最初は重量よりも⚪︎⚪︎を意識
⚪︎⚪︎に入るのはなんだと思います?笑
パーソナルトレーニング以外でも
お客様自身が趣味で筋力トレーニング
しておりました
セッションの際に、⚪︎⚪︎の確認
確認した所、⚪︎⚪︎が崩れておりました
皆様、もう⚪︎⚪︎に入るワードは分かりましたね?
⚪︎⚪︎に入るワードは、フォームです
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/129559254/picture_pc_3d04f9417ae372e928409ee151fbdae7.png?width=1200)
フォームが崩れてしまうと、、、
•狙った部位に刺激が入りにくい
•怪我のリスクが高まる
といったことが起きます
重量にこだわるのも大事ですが、
基本となるフォームを綺麗にしましょう
トレーニングだけではなく、⚪︎⚪︎と⚪︎⚪︎も大事
トレーニングだけしていれば
良い訳ではありません
実は、食事と睡眠が大事になります
この2つのバランスが崩れると、、、
筋肉に対して適切な栄養が行かない
筋肉が回復しない
といった状態になる可能性が出できます
それを防ぐ為にも
食事は五体栄養を意識して摂取する
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/129559278/picture_pc_ef829f124c9a092b4cec64a84006776a.png?width=1200)
睡眠時間の理想は7〜8時間を意識する
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/129559286/picture_pc_56a35c92b929f813d502fac3f3700a64.png?width=1200)
あなたの食事と睡眠は大丈夫でしたか?
毎日やればOK⁉︎ではない理由とは
ここで、一度筋肉が増強するメカニズム
を確認してみましょう‼︎
筋力トレーニングをする
⇩
筋肉が損傷
⇩
食事や睡眠を通して回復
⇩
回復する過程で、今までよりも強くなる
⇩
筋肉の増強
食事や睡眠を通して回復する
のも重要
もし、どうしても毎日筋力トレーニング
をしたい‼︎笑
ならば、、、
分割(部位を分ける)するのがオススメ
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/129559307/picture_pc_13ec3e731edfcd9270d1126f3a18d358.png?width=1200)
例)
月曜日:胸
火曜日:背中
水曜日:脚
木曜日:腕
金曜日:肩
土曜日:腹
日曜日:強化したい部位
の様に、細く分けると
トレーニング時間も短縮出来て
良いと思います
記事の内容はいかがでしたか?
今回の内容を活かして
筋肉がつかない悩みを抜け出そう‼︎
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