No.2 運動について
読者の皆様 こんにちは
私は鹿児島で運動指導者として活動している
中村 太貴(なかむら たいき)
と申します
※私のことをもう少し知りたい方は
「No.1 自己紹介」を読んで頂けると嬉しいです!
あ、読んだ方はスキを忘れないでくださいね笑
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今回は「運動」について深掘り
たいと思います
今回の記事がオススメな方
•運動に興味がある方
•運動が続かない方
にオススメの内容になっております
この記事を読み終わった後に、、、
•生活の一部に運動を取りいれる
•運動が続けやすくなる
ぜひ最後まで読んでみてください
そもそも運動とは、、、
空いている時間に行うものであり、
病気を予防し、活動的な生活を送る基礎
となる体力を増加させるための基本的な
身体活動である
運動種類は主に3つ
❶有酸素運動
❷筋力トレーニング
❸ストレッチ
※細かい効果やポイント等は後々の
記事で更新予定
運動があなたにもたらす効果とは?
<身体全体の強化>
骨密度の向上
各関節の動きの向上
筋力向上
体力向上
など身体全体の強化に繋がります
<脳の活性化>
筋肉を動かす信号や指令を出すのは「脳」
身体を動かすことによって、脳に刺激を
与えることが出来ます
この効果がある為に、認知症の予防・改善
に期待出来ると考えられております‼︎
身体を複雑に動かす動きや苦手な動き
はもちろんのこと
ウォーキングのように、身体が移動して
風景が変わる運動も良い刺激になります‼︎
※高齢者の方々も「歩行機」で歩行する
方々も多いとは思います
脳への刺激やマンネリ化防止の為にも
「外を歩く」習慣をつけるのがオススメです
<精神やメンタルの安定>
運動することで、ストレスを解消させる
ホルモンが分泌されます
そのホルモンが、、、
セロトニンとエンドルフィン
耳にしたホルモンもあるの
ではないでしょうか?
セロトニン
精神の安定や安心感や平常心
または、頭の回転をよくするなど
脳を活発に働かせる役割があります
エンドルフィン
痛みの緩和やリラックス効果など
気分を良くする役割があります
※頭の回転がよくなる効果もあり
経営者の方々は生活の一部に「運動」
する習慣があると考えられますね
もしあなたが運動を取り入れなかったら?
<身体全体の弱化>
運動不足が続くと、、、
各関節の動きの不調
筋力低下
体力低下
などの身体全体の弱化に繋がる
可能性が高くなります
<生活習慣病のリスクが高まる>
運動不足は
糖尿病
脂質異常
高血圧
肥満
などの生活習慣病の発症リスク
を増大させる原因になります
それによって
心筋梗塞や脳卒中などの命の危険のある疾患
にもかかりやすくなり死亡リスクを増大させる
あなたにとって運動はやはり大事
それでも、、、
仕事が忙しい
やる気が起きない
などなどのことがあります
一言で言えば「続かない」
では、「続かない」が「続く」
にはどうしたら良いのでしょうか?
これまでたくさんのお客様を
担当させて頂きました私が思う
運動習慣のポイントをお伝えします
<頻度を決める>
人それぞれ仕事や生活環境は違います
だからこそ、、、
あなたの生活リズムに入れやすい時間
にやるのが理想です
<あなたが楽しめる運動から始める>
運動に限らず、何か新しいことを
続ける為には、、、【楽しめる】のが1番
楽しくないのは続きませんよね笑
音楽を聴きながら走るのが楽しいなら、、、
ランニング
ダンベルやバーベルを使用して
身体が変わっていくのが楽しいなら、、、
筋トレ
ぜひ楽しみながら出来る運動
を見つけましょう‼︎そして、、、続けよう‼︎
<人と関わりながら出来る運動を始める>
パーソナルトレーニング
インストラクター
介護予防事業など
色々な場面で運動指導をしている中で実感
しました
1人で続かない場合は
2人や3人または、
それ以上といったグループ
でする運動がオススメです
なぜなら、、、
身体を動かす以外にも
「会話」や「運動以外でのランチや会食」
を楽しむからです
この3つのポイントを抑えると
運動も「続きそう」ではないですか?
【最後に一言】
今回の記事で
今まで以上に「運動」の重要性を感じて
頂けたのではないでしょうか?
運動習慣が無い方はこの記事をきっかけに
運動習慣を身につけていきましょう‼︎
既に、運動習慣がある方は引き続き
運動を続けていきましょう‼︎
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