トレイルランニングレース前にはカフェイン断ちしたほうがいいですか？👀

2024年8月26日 10:27

こんにちは、タグゾウです！🏃‍♂️✨

みなさん、レース前の準備、どうしてますか？今日は、「カフェイン戦略」と「睡眠」について！これ、レースの結果を大きく左右するかもしれない超重要ポイントなんです。

🤔 カフェインを控える、本当の理由知ってる？

様々な人からよく聞かれる質問、
「レース前はカフェイン控えた方がいいですか？」
私はよく逆質問で「なんのためにカフェインを止めるのですか？」と聞き返します。
そうすると、多くの人が「レース当日のカフェインの効きを良くするため」って答えるんですが...実はちょっと違うんです！

本当の目的は...睡眠の質アップ！ 😴✨

えっ、睡眠？って思いました？実は、レース3週間前から始まる調整期間、この睡眠が超重要なんです。カフェインを減らすと、驚くほど深い睡眠が取れるようになります。これ、疲労回復の秘密兵器なんですよ！

カフェインの影響って、実は人それぞれなんです。大きく分けて3タイプあります：

「いきなり全部やめるのは無理！」って思いますよね。大丈夫です。こんな感じでゆっくり減らしていくのがオススメです：

ただし、注意点があります。カフェインを完全に断つと、72時間くらい頭痛とかあるかも...。でも、乗り越えれば快適生活が待ってます！頑張って！

レース前の調整期間中、これらの効果で回復力アップ間違いなし！睡眠の質が上がると、トレーニングの効果もぐんと上がりますよ。

レース2週間前からこんな感じでやってみて：

特に100マイル、200マイルの長距間レースや夜通し走るレースの人は必見です！この戦略で、レース当日のコンディションが全然違いますよ。

でも、カフェインを完全に悪者扱いする必要はないんです。上手く使えば、集中力アップの強い味方になります！

例えば、私の場合、夜のミーティングの時にカフェインを摂って、意図的に睡眠を浅くすることで早朝起きを楽にしたりしてます。

自分の体質に合わせて、うまく付き合っていくのがポイントです！レース当日にカフェインを活用するのもアリですよ。

「寝すぎて病気になった」なんて聞いたことないですよね。逆に寝不足は体に悪影響大。レース前は特に、質の高い睡眠をたっぷり取りましょう！

睡眠時間を確保するのが難しい人も多いと思います。でも、SNSの時間を少し減らすだけでも、睡眠時間は増やせるはず。優先順位を考えてみてください。

この「カフェイン戦略」と「睡眠」、みなさんの練習やレースにどう活かせそうですか？実践してみた感想や、自分なりのカフェイン戦略があれば、ぜひコメント欄で教えてください！

他のランナーの体験談を聞くのも、とても参考になりますよ。一緒にベストなレース準備の方法を見つけていきましょう！

それじゃ、今日も良いランニングを！🏃‍♂️💨

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