座りすぎはガンのリスクを高める！運動でリスクを低下させるのは困難！

座りすぎにご注意を!!～座りすぎは寿命を縮めるって知ってた!?～

この↑fumiさんのページをみて、思い出したんだけど、私が乳がんになったとき、「どうして乳がんになったのか？」原因を医学的にも精神的にもスピ的にも色々調べていて、１つすごーく気になっていた事

「座りすぎはガンのリスクを高める」

って事。

早稲田大学スポーツ科学学術院の岡浩一朗教授によると、

｢がんの場合、座っている時間が長いほどがんの罹患リスクが高くなる。顕著なのは大腸がんと乳がんで、座りすぎによって大腸がんは30％、乳がんは17％も罹患リスクが上がる｣

WASEDA ONLINEにも詳しく書いていました。

教育×WASEDA ONLINE

で一番、やっかいなのは単純な運動でその座りすぎのリスクを相殺できないって事！！これが怖すぎだよね💦

──このリスクを相殺するための運動量は？
岡　世界中の研究成果を統合する〝メタアナリシス〟という手法で解析すると、中高強度（早歩き、ジョギングなど３メッツ以上）のアクティビティーを1日60〜75分行ってようやくリスクを相殺できるという結果が示されました。８時間座って、ほとんど運動をしないと１・59倍の死亡リスク。１時間近く運動しても12％リスクが上昇します。


──60〜75分の運動なら容易にできるのでは？

岡　そう甘くはありません。国の身体活動ガイドラインでは〝１日当たりの時間にして60分くらいの中高強度のアクティビティーを行うことが望ましい〟としていますが、実際、これをクリアしているビジネスパーソンはあまりいないのではないでしょうか。通勤の電車内は中高強度の運動に当たりません。あるいはフィットネスクラブで２時間過ごしたとしても中高強度の運動に費やす時間は正味30分程度だと思います。また、体操など自主的な運動は継続が難しい。

（gooニュースから抜粋）

いますぐ〝座りすぎ〟の健康リスクを排除せよ

実際乳がんになった私の意見としては、やはりデスクワークを30年近く行ってきて、運動不足だったし、かなりこれは信ぴょう性があるって思った。

運動を1時間毎日続けるって難しいけど座る時間を少しでも減らしたり、1時間に1回は立つように心がけるとかなり解消できると思う！

こうやってnote書いている時も座ってるしね💦（笑）

みなさま気をつけましょう♪