水無月｜June
目次
コラム｜蛍(ホタル)
医療情報｜前立腺の健康を守るための5つの方法
健康オタク｜コレステロールは低ければいいの？
コラム｜蛍(ホタル)
蛍といえば光るものだと思っていませんか？世界には2000種ほどの蛍がいるといわれていますが、幼虫やサナギのときだけ発光するものなど様々。蛍狩りで見るゲンジボタルとヘイケボタルは、長い幼虫期を水中で過ごし、成虫が発光する珍しい種類で、それは求愛信号だと考えられています。きれいな川に住むカワニナという貝を食べて成長するため、自然環境のバロメーターにもなっています。蛍狩りは蛍をめでるもので捕まえたりするのは厳禁。明かりを消して静かに観賞しましょう。
医療情報｜前立腺の健康を守るための5つの方法
前立腺の健康を守るための5つの方法【医師が教える】
男性のがんの中で最も多いがんは“前立腺がん”です。
加齢とともに排尿困難、尿失禁、EDの原因となり、ほとんどの男性が経験する病気が前立腺肥大症です。
前立腺の健康を守るための5つの具体的な方法についてお話ししましょう。
1. トマトは毎日の味方：リコピンの力
リコピンはトマトに多く含まれる強力な抗酸化物質で、前立腺がんのリスクを低減する効果があるとされています【ハーバード大学】。トマトジュースやトマトソースなどを積極的に摂取しましょう。
2. オメガ3脂肪酸の奇跡：魚の力を借りよう
オメガ3脂肪酸は炎症を抑える効果があり、前立腺がんのリスクを低減することが示されています【ジョージア大学】。サーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚を週に2回以上食べることをお勧めします。
3. 緑茶：日本の伝統が持つ力
緑茶のカテキンが前立腺がんの予防に役立つことが示されています【国立がん研究センター】。日々の生活に緑茶を取り入れることで、自然に前立腺の健康を守ることができます。
4. 驚きの効果！前立腺の健康を保つためのエクササイズ
特に、有酸素運動と骨盤底筋トレーニングが重要です。継続的な有酸素運動が前立腺がんの進行を遅らせる効果があるとされています【メイヨークリニック】。
5. 定期的なPSA検査の重要性：早期発見が命を救う
PSA（前立腺特異抗原）検査は、前立腺がんの早期発見に非常に有効です。定期的なPSA検査を受けることで、前立腺がんの死亡率を低減することが示されています。
これらの方法を日常生活に取り入れることで、前立腺の健康を維持し、様々な疾患の予防にも繋がります。
健康オタク｜コレステロールは低ければいいの？
コレステロールは、私たちの身体に必要な脂質です。
その種類とバランスには注意が必要で善玉コレステロール(HDL)と悪玉コレステロール(LDL)の比率は、心血管疾患のリスクを評価する上で重要な指標とされています。
【善玉コレステロール（HDL）】
体内に余ったコレステロールを回収し、肝臓に運びます。そこで、再生されたり体外に排出されたりします。HDLの値が高いほど心血管疾患のリスクが低下すると言われています。
【悪玉コレステロール（LDL）】
コレステロールを体内の細胞に運ぶ役割がありますが、LDLが多すぎると血管壁にコレステロールが蓄積し、動脈硬化を引き起こす原因となります。
【HDLとLDLの理想的な比率LH比とは】
「LD比＝LDLコレステロール値÷HDLコレステロール値」…この数値によって、動脈硬化のリスクがより正確に把握できます。
理想的な比率は、人によって異なりますが、一般的にはこの数値が2.5以上の場合は異常値とされ、受診の判断材料となります。
【悪玉コレステロールが高くなる原因】
不健康な食生活、運動不足、喫煙、肥満、遺伝など
【対策】
◦肉の脂身、鳥皮、バターのような飽和脂肪酸の摂取を減らし、魚類、エゴマ油、亜麻仁油などのような不飽和脂肪酸を含む食品や食物繊維、豆類、緑黄色野菜の摂取を増やし、バランスの良い食事を心がける。
◦定期的な運動や、禁煙など生活習慣の改善。
◇コレステロール値に何らかの問題がある「脂質異常症」と診断されても、実は自覚症状がない人がほとんどと言われています。医師の指導の下で適切な治療を受けましょう。また、2023年4月よりコレステロールの基準値が変更されました。これは全国の医療機関において、基準範囲がまちまちとなっている点を統一するために行われたものです。これらの数値は「正常値」ではなく、あくまでも「基準値」です。今の日本において健常者とされる人の測定値のばらつきを示しており、疾患予防を考えた目指すべき数値ではありません。
総コレステロール
142〜248
HDLコレステロール
男性：38〜90 女性：48〜103
LDLコレステロール
65〜163
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