健康に使えるエビデンス

Oura Ring 1か月使ってみたレビュー

Oura Ring って？フィンランドで作られた健康用のガジェット。世代が変わって現在2代目が販売されています。指輪タイプで内側にセンサーなどが入っています。スマフォにアプリをインストールして使います。バッテリーはだいたい5日くらい持つ感じで、充電は早いです。ちょっと大きくて邪魔ですが、慣れてくるとあまり気にならない。黒いのとシルバーとざっくりいって2種類あって、わたしはシルバーのほうを使っています。防水。価格は3.5万円くらい。アマゾンから買うと高くなるので、上記のオフ

ネガティブな気持ちを今すぐ消す方法 × 14

「健康に使えるエビデンス」マガジンエビデンスマニアのエビデンスマンが「健康に使えそうな」エビデンスを紹介するマガジンです。ネガティブな気持ちを今すぐ消す方法 × 14ネガティブな気持ちはどこから来るのかというと実は「未来」と「過去」からだと現代の科学では考えられています。なれば、そこから思考を「今」に持ってくれば、ネガティブな気持ちは消えていきます。これを「グラウンディング（Grounding）」と言います。心理療法で使われるテクニックで、視覚や聴覚、嗅覚などを使って、感

ワーキングメモリとは何か？その鍛え方も。

ビジネスと健康に使えるエビデンス今回の話はビジネスにも健康にも関わる内容です。ワーキングメモリとはワーキングメモリ（Working memory）ごく短いあいだに記憶を留めておく脳の機能。買い物リストを覚えるときや暗算するときなどにフル活用しています。ワーキングメモリが大きければ、思考に使える材料がその分増えます。アイデアを出すときには、異なるものの掛け合わせが有効なわけですが、ワーキングメモリが強いと、このとき多くの材料を一度に扱えるわけで、そうなるとより良いアイデアを

なぜ、栄養価の高い食事は、人間の背を高くするのか？

健康に役立つエビデンスわたしたちの健康に関わるエビデンスを紹介するマガジン。わたしたちはどんどん背が高くなっている1914年から2014年の100年のあいだに、韓国の女性の平均身長は20cm以上伸び、イランの男性は16cm以上も背が高くなっています。食べ物の質が良くなるにつれて、人間の身長はどんどん伸びてきています。（狩猟採集生活をやめて農耕生活を始めた結果、人間は背が縮みました（※１）。しかし、体がどのようにして栄養の量を感知し、その情報を使って成長を指示するのか、正確

90歳を超えても元気な“スーパーエイジャー”の４つの習慣

健康になるエビデンスわたしたちの健康に関わるエビデンスを紹介するマガジン。 “スーパーエイジャー（SuperAgers）”とは？“スーパーエイジャー（SuperAgers）”とは、実年齢は高齢にも関わらず、脳も身体も若い人たちのこと。イタリア、サルデーニャ島には、高齢者が多く生活しているのですが、彼らは、90歳を超えているのに羊を連れて山に登り、そこで数ヶ月過ごしたり、畑仕事をしたりして、元気に過ごしています。こういった、高齢なのに元気に活動している方々が、いわゆる“スーパ

Oura Ring ３世代目 vs 2世代目

健康になるエビデンスわたしたちの健康に関わるエビデンスを紹介するマガジン。 Oura ringを使って1年半経ちました。フィンランド発の健康デバイス「Oura Ring」を購入して使い続けて1.5年。途中でバッテリーが逝かれるも、Oura rRingの保証は2年間だったので、申請したらぺろっと新しいリングをすぐに送ってくれました。そんなOura Ringに三世代目が登場しました。 Oura Ringを1.5年使っている具合Oura Ringを1.5年使っていますが、毎日O

「歳をとるのは悪いこと」という考えが、むしろ老化させる「エイジズム」

健康に役立つエビデンスわたしたちの健康に関わるエビデンスを紹介するマガジン。サルデーニャ島の老人たちが元気な理由脚の形にみえるイタリア半島が、蹴り上げたような場所にある大きな島、サルデーニャ島。前回の『スーパーエイジャー』の記事でも紹介しましたが、この島の老人たちはとても元気で長寿。活動的で、社会的なことがその秘訣という話はそのときに紹介しましたが、今回はもうひとつの秘訣を紹介します。それは、ということ。「エイジズム」ということばは、耳馴染みがないかもしれませんが、世

鬱（うつ）症状を30分で減らす方法

健康に使えるエビデンスわたしたちの健康に関わるエビデンスを紹介するマガジン。毎週水曜日午前7時更新。鬱や不安が減る方法鬱や不安は現代病の一つともいえるもので（※２）、今現在苦しんでいる人も多いのではないでしょうか。わたし自身、40年以上生きているのがツラい状態でした。この状態が30分で減るのだとしたら、こんなにありがたいことはありません。ちなみにわたしは3年かけて元気（不安がほぼ無い状態）になりましたが、今回紹介する方法は、それを圧縮したような内容です。ちなみに、わた

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