健康に使えるエビデンス

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エビデンスベースな健康に使える知識の紹介するマガジンです。

運営しているクリエイター: エビデンスマン@武器になるエビデンス

90歳を超えても元気な“スーパーエイジャー”の４つの習慣

健康になるエビデンスわたしたちの健康に関わるエビデンスを紹介するマガジン。 “スーパーエイジャー（SuperAgers）”とは？“スーパーエイジャー（SuperAgers）”とは、実年齢は高齢にも関わらず、脳も身体も若い人たちのこと。イタリア、サルデーニャ島には、高齢者が多く生活しているのですが、彼らは、90歳を超えているのに羊を連れて山に登り、そこで数ヶ月過ごしたり、畑仕事をしたりして、元気に過ごしています。こういった、高齢なのに元気に活動している方々が、いわゆる“スーパ

Oura Ring ３世代目 vs 2世代目

健康になるエビデンスわたしたちの健康に関わるエビデンスを紹介するマガジン。 Oura ringを使って1年半経ちました。フィンランド発の健康デバイス「Oura Ring」を購入して使い続けて1.5年。途中でバッテリーが逝かれるも、Oura rRingの保証は2年間だったので、申請したらぺろっと新しいリングをすぐに送ってくれました。そんなOura Ringに三世代目が登場しました。 Oura Ringを1.5年使っている具合Oura Ringを1.5年使っていますが、毎日O

「歳をとるのは悪いこと」という考えが、むしろ老化させる「エイジズム」

健康に役立つエビデンスわたしたちの健康に関わるエビデンスを紹介するマガジン。サルデーニャ島の老人たちが元気な理由脚の形にみえるイタリア半島が、蹴り上げたような場所にある大きな島、サルデーニャ島。前回の『スーパーエイジャー』の記事でも紹介しましたが、この島の老人たちはとても元気で長寿。活動的で、社会的なことがその秘訣という話はそのときに紹介しましたが、今回はもうひとつの秘訣を紹介します。それは、ということ。「エイジズム」ということばは、耳馴染みがないかもしれませんが、世

悪夢の“意外な”効用と対処法

「健康に役立つエビデンス」マガジン健康に役立つエビデンスを紹介するマガジンです。悪夢はなぜみる？睡眠のリズムやパターンが崩れると悪夢に限らず、夢をよく覚えているようになりやすいようです（※１）。睡眠に作用する種類の薬（抗不安剤、抗生物質、アレルギー性鼻炎薬など）を服用すると睡眠のリズムがいつもと異なり、レム睡眠（浅い眠り）の時間が長くなり、結果リアルな夢を見やすくなるのではないかと推測されています。薬の他にもアルコールなども睡眠のリズムを壊すので、夢を見やすくさせるでしょ

鬱（うつ）症状を30分で減らす方法

健康に使えるエビデンスわたしたちの健康に関わるエビデンスを紹介するマガジン。毎週水曜日午前7時更新。鬱や不安が減る方法鬱や不安は現代病の一つともいえるもので（※２）、今現在苦しんでいる人も多いのではないでしょうか。わたし自身、40年以上生きているのがツラい状態でした。この状態が30分で減るのだとしたら、こんなにありがたいことはありません。ちなみにわたしは3年かけて元気（不安がほぼ無い状態）になりましたが、今回紹介する方法は、それを圧縮したような内容です。ちなみに、わた