「脳疲労ストレス習慣」してないですか！？

こんにちは😊
いつもsuvarna studioのブログを拝見して頂きありがとうございます🕊
ブログ担当のMIHOです🦩
朝晩が少しずつ冷え込み、布団から出るのが嫌になってきました🥱🛌
毎年この時期は花粉症で悩まされてます🤨🤨

前回のお話しの続きの
「脳疲労のストレス4つ」を少し深掘りしていきます😌🤲
代表的な4つですがあなたはどうですか❓🙁

🌿忍耐・我慢・辛抱

コロナの影響下にある現在の状況でいうと、友達とワイワイ飲みに行きたい。
ライブやコンサートに行きたいのにできない‼︎などの心理が当てはまります」
これまで当たり前の楽しみだったことができなくなり、事態の収束が見えず無期限に長期化している点も精神的に抑えられるすが強くなる原因に
「こんな生活にはもう耐えられない‼︎という感傷的な部分に対して、でも3密は避けないといけないし、自分だけでなくみんな我慢しているし・・・・
という理性の部分がそれを抑制し、心の葛藤が生じます。」
長期に渡って感情を抑制することで、脳内で理性を司る「前頭前野」が徐々に疲労し、感情を司る「扁桃体」の活躍にブレーキをかける機能が低下
結果、思考力や認知力が鈍り、扁桃体は過活動に。
感情が抑えられなくなり、恐怖や不安、憂鬱などの症状が出現する
放っておくと扁桃体が肥大化し、ストレスに過剰に反応するようになってしまうこともある

🌿がんばりすぎ

仕事も家事も完璧にこなさなくちゃ！
みんなの期待に応えなきゃ！
日本人によくみられる「がんばりすぎ」症状も、脳疲労の大きな原因「リモートワークになったおかげて、on・offが上手に切り替えられなくてかえって忙しくなってしまった人などは、脳をフル回転させていることで疲労がたまっていきます」。
頑張っている人は常に興奮状態にあり、自律神経の交感神経が過活動になりがち。
自律神経はそのバランスを元に戻そうとがんばりすぎて活性酸素を大量に大量発生させ、その結果脳が酸化して機能も低下してしまう。
「脳内では快楽を司るドーパミンとストレスと戦うノルアドレナリン、そしてその2つのバランスを保つセロトニンという3つのホルモンが働いていますが、ストレス過多になることで、ノルアドレナリンの分泌が増加し、セロトニンが不足しがちに。
その結果、幸福感を得られなくなり、慢性化すると脳疲労によるうつ病に発展してしまうケースもあります！

🌿マルチタスク

マルチタスクとは、複数の作業を同時に、または短時間のうちに並行して切り替えなが行うこと。
特にメディアマルチタスキングと呼ばれる、パソコンで仕事をしながら同時にスマフォもチェックしたりといった電子機器の併用によるものが脳疲労の原因に。
「米・スタンフォード大学の研究によると"マルチタスク"は「脳を鍛える訓練になるどころか、集中力を低下させて脳の機能を鈍らせている」ことが判明しています。
ふたつのタスクを同時進行するというのは、ふたつの部屋をせわしなく行ったり来たりしているのと同じこと。
作業交代の際に生じる脳の"注意の切り替え"によって、生産性が40%下がるという報告もあります」。またこれを習慣化させることにより、ストレスが増大し、脳内のコルチゾールが増加。
前頭前野や海馬などの神経細胞を攻撃して死滅させることで脳の働きを鈍らせ、思考の混乱状態を招くことも。
常に手元にスマホがないと落ち着かないという人は要注意。

🌿過去・未来を思い煩う

過去の失敗を思い出したり、先の見通しが立たない将来の事が気になり不安に囚われることによって生じる脳疲労。
自分では何も考えず休息しているように思っている時間も、脳は静かに活動している。
いつ何が起きても反応できるように、アイドリングしているような状態だといえば分かりやすい。
その無意識の時間の活動量は、脳の消費エネルギーの60~80%を占めているというから驚き。
「人間は元々"過去や未来を思い煩う生き物"ですから、自分ではぼんやり脳を休ませているつもりでもアレコレと雑念が浮かぶことが多く、その雑念がネガティブなものであるほど、何もしなくともストレスが生みだされているものです。」
これは「マインドワンダリング」と呼ばれる症状。特に現在のように不安要素の多い中では、起きてもいないことにマイナスな思いを巡らせてしまいがち。実際に起きていることや目の前のことだけにフォーカスできるように鍛錬を続けると、楽になる。

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suvarna studio
福岡市平尾にあるヨガスタジオです。 ヨガを始めダヴィンチボディボード・TRX・マスターストレッチを取り入れ,アライメントを重視し四肢や体幹を鍛え女性らしいボディラインへと導きます。 HPはこちらから https://suvarnastudio.com/
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