おうちストレスをためない習慣 本要約
◎疲れが取れないのはストレスによって疲労回復機能が壊れているから
・疲労を回復する腎臓のコルチゾールの生成には上限がある
◎家にいるのになぜストレスがかかってしまうのか
・運動量が減ったから
・運動量が減るとミトコンドリアがエネルギーを生成しなくなり、疲労を回復するコルチゾールの生成量が減る
・血管の状態が悪くなるから
・血管の弾力性が下がり、疲労物質が回収されにくくなる
・高い集中力もストレス耐性を低下させてしまう、呼吸量がへるから
・孤独もストレスになる
◆最高の生活とは
◎ストレスをためる時間を本当の休息時間に
・コルチゾールを消耗させるストレスとなる時間を減らす
・コルチゾールの貯蔵量が増える行動をしてストレス緩和力を高める
◎急性的な一時的なストレスを与える
・運動、袋萩は第二２の心臓
・断食
◎ぬいぐるみでいいから話しかけてみる
・思考が言語化され自分の考えを客観視できるから
◆最高の在宅作業とは
◎ポモドーロテクニックを使う
・短時間の休憩をこまめに挟み、手中力の回復と作業の効率を上げる
◎アクティブカウチポテトにならないようにする
・日中の座ったままの姿勢が７時間以上の人は死亡リスクが高くなる
◎積極的オンライン会議でメンタルをケア
・よくしゃべるやつになる
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