人生変わる【成長ホルモン】の出し方TOP3
・睡眠不足だと太る、原因は成長ホルモン不足
・質が高い眠りをしていないと体内で成長ホルモンがでない
①血糖値を下げる
・血糖値が高いと睡眠が深くならない
・寝る２～３時間前までにご飯を食べておくと良い
・消化後、血糖値が上がって、下がり始めると眠くなる
②体温を上げておく
・寝た後に体温が上手に下がっていくほど、眠りは深くなる
・入浴後３０～１時間後に布団に入るのがおすすめ
③メラトニン
・日常生活でもメラトニンは分泌される
・一定量を超えると、眠くなり、翌朝すっきりする
・寝る３０～１時間前に３ｍｇ～５ｍｇ摂るのがおすすめ
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