折れない心の作り方TOP5
・立ち直る力は人生で重要
・失敗しないようにするのは不可能。成功よりも失敗の方が多い
・失敗してもいいが、負けっぱなしがダメ
・逆境から立ち直る力さえつけてしまえば、いつか戻れるということが分かるので、失敗が怖くなくなる
５位：風呂に入る前に筆記開示
・筆記開示、自分の感情や、思考を最短８分～最大２０分感神に書く行為
・思いつかなくても手をとめないで書き続ける
４位：８週間の瞑想
・瞑想は、メンタルを強くする効果がある
・１回３０分～４０分の瞑想で大きな効果が出る
・これを８週間続けると、不安や鬱のレベルが低下し、慢性痛も低下する
３位：市民的関与
・市民的関与とは他人への親切
・市民的関与が習慣になっている人ほど、困難に立ち向かう力が高い
・挑戦を考えている人ほど、誰かを助けてあげると、へこたれないで前に進めるようになる
・市民的関与は幸福度の３５％を占めていると言われている
２位：週２回のウォーキング
・週２回、１回３０分ウォーキングをやるだけで、折れない心が強化される
・定期的な運動が未来へのストレスに強い脳を作る
・レジリエンスUP、主観的なストレス低下、成績UP
１位：自伝的自己効力感エピソード
・自分が過去、こんなんや逆境を乗り越えた時のエピソードのこと
・たった１回、自伝的自己効力感エピソードを思い出すだけで、過去の苦しみが軽減
・ネガティブな状況を違う角度から見れるようになり、活力を見出せるようになった
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