パーソナルトレーナーがケトジェニックダイエット実践してみた！

　みなさんこんにちは。大津孝雄(オオツ　タカオ)です☆前回ケトジェニックダイエットについて一緒に勉強しましたが、今回は実際に2ヶ月間ケトジェニックダイエットを実践してみた感想やアドバイスなどをしていけたらと思います。少しでも努力している人たちの参考になれば嬉しいです☺

目次
Ⅰ.ダイエット前に準備するもの
Ⅱ.実践した感想①感じたことや思ったこと
Ⅲ.実践した感想②辛かったこと
Ⅳ.実践した感想③良かったこと
Ⅴ.まとめ

Ⅰ.ダイエット前に準備するもの
　ダイエットを始める前に用意しておいた方がいいものをご紹介します。

①体組成計/毎日の測定に必要でございます。基礎代謝を知るのにも必要になります。ちなみに、毎日の測定は朝起きてトイレを済ませた後行います。そして、測定時間は同じ時間にいたしましょう。※服装はボクサーや格闘家のようにパンイチか全裸で測定しましょうw

②スケール/食材を測るために必須でございます。慣れてきて大体の量かわかるようになれば不要かと思います。

③メモ帳＆筆記用具/毎日の記録を取っておくことで目標の意識付けにもなりますし、自分の頑張りが見てわかってくるので大切です。振り返ることも重要になります。記録は毎日つけておきましょう。

④電卓/ＰＦＣバランスの計算、総摂取量の計算、体脂肪量の計算などなど様々な場面で活用します。(計算が得意な人は使わなくても大丈夫かもしれませんね)

⑤食事管理アプリ/私は毎食アプリに登録してそれぞれ何ｇ食べて、何カロリー摂取したのかを把握するために活用しておりました。今は本当に便利なアプリがあるので、ご自身で使いやすいものを探してみてください。

Ⅱ.実践した感想①感じたこと思ったこと
　準備が整いましたら後は実践あるのみ！実践してみて感じたこと、辛かったこと、良かったことをお伝えしていきます。
　まずは、ダイエットをやってみて感じたこと思ったこと。
☆やはり体重や体脂肪を落とすのは大変なことなんだなと感じました。すぐには結果は出ずらく『塵も積もれば山』でした。
☆世の中の美味しいものは糖とあぶらでできている(烏龍茶のCMで言ってましたよね)というのは本当でした。w
☆こんなにも食事に対して考えたり、計算したり、計画したり、調べたりしたのが初めてだったので勉強になった。
☆今の現代はダイエットするのにとても恵まれた環境だな。食材の豊富さ、アプリ、購入のしやすさ(コンビニやスーパーなど)、情報の入手(ネット検索、Googleなど)
☆一人ではよほどのこと(大会のため、病気を治すため、健康維持のためなど)がない限り中々続けることは難しいなと思いました。

Ⅲ.実践した感想②辛かったこと
★食べたいものが食べられないこと
　これはダイエットしていれば当然ですね😅
★満腹まで食べられないこと
　これも当然ですね😅
★ダイエットレシピ、食材選びなど考えること
　料理経験がほとんどなかったので、食べていいものを調べ考えながら食事をするのは大変でした。
★うまくいかないと体への負担が辛かった。
　体内に糖質がない中で、第２のエネルギー源である脂質もなくなると体のだるさや眠気、足のつり感、思考停止、腹痛、頭痛など様々な感覚に襲われました。(個人差があります)
★お金がかかること
　脂質やたんぱく質を摂取するためにはお金がかかりました。特に脂質です😅

Ⅳ.実践した感想③良かったこと
☆ちゃんとしたダイエットを学ぶことができた。自分のためになりましたね。
☆最後までやり遂げたことで嬉しさはもちろん、自信もつきました。この学んだ知識や経験を今後にもいかすことができます。
☆色んな意味での世界観が広がりました。やったらわかります✨
☆健康に対するイメージ、食事に対するイメージが変わりました。
☆見てわかる結果を出すことができたこと。ダイエットを始めて、まわりから『痩せたね！』って言われると嬉しかったですね🎵

Ⅴ.まとめ
　ここまでいかがでしたでしょうか？私はダイエットはただ単に大変なことというイメージしか持っていませんでしたが、することで客観的なイメージ、価値観、考え方など変わりました。また新たな世界観が広がったなと大袈裟でなく本当に実感することができました。
　そしてもう一つは、一人でダイエットを行うことの困難さです。一人だったら絶対に失敗していると思います。パーソナルトレーナーの力が本当に必要だと思いました。更に家族の助けにも私は救われました。
　ダイエットをするのには様々な理由があると思うし、やり方にも様々だと思います。自分にあった方法ややり方で是非頑張っていきましょう。💪今回もありがとうございましたm(_ _)m