筋肉痛が早くなくなるには

マラソンや運動をした後にやってくるのが筋肉痛です。
まず筋肉痛ってなんなんでしょう。
筋肉痛の正体は筋肉の小さな傷（微細損傷）による痛みです。
なので筋肉に元に戻ったら痛みは取れます。

まず筋肉を傷つけた範囲が広かったり触ると熱を感じるようであれば炎症があるので氷水や冷えピタで冷やして下さい。熱がある間はお風呂など身体を温めるのは控えてください。
熱がなくなれば湯船に入ったり温めてもらうと良いです。

また熱がある間はストレッチも含め患部に負担のかかる運動などは控えてもらった方が良いです。

次に栄養に関してなんですが筋肉痛が起こる運動などをした後はエネルギー（ATP)不足になっていることが考えられるので、体内でエネルギーをしっかり作れるよう炭水化物や脂質、ビタミンB群、マグネシウム、鉄を取ると良いです。
特にマラソンなど足底に負担のかかる運動は運動性貧血と言う貧血にもなりやすいので鉄はしっかりとりましょう。
筋肉の材料のたんぱく質は肉や魚など動物性たんぱく質をとるようにして不足分はプロテインで補填すると良いです。
プロテインの種類はホエイプロテインのWPIと言う乳糖がカットされているのが良いです。
BCAAなどのアミノ酸でも良いのか？と質問を受けることもあるんですがプロテインで取るようにしてください。
理由は量が圧倒的に少ないからと大量にアミノ酸の形で取るとお腹を下してしまうからです。

BCAA5000mg配合とか書いているとすごい量に感じますが実際は５gで
卵1個でたんぱく質は６g入っているので卵１個の方が多いぐらいです。
筋肉をつけるには
体重(kg)×２g~2.5g
取るのが理想とされています。
例）体重６０kgの場合
６０×２.５＝１５０g
この量は肉１００gで約２０gのたんぱく質が含まれているので肉だと７００g~８００g必要になるのでプロテインでとるのが良いと思います。