自律神経を整えて、健やかに1年を締め括ろう♪

日ごとに寒さが増していますが、皆様ご体調お変わりないでしょうか…？？

仕事やイベントで何かと忙しい12月、体調を崩しやすい時期だと思いますが…そこで今回は、整体師でもありセラピストの私がオススメする、2023年を元気に締めくくるために心がけると良いことについてお伝えします！


【心と身体をコントロールする上で欠かせない、自律神経にいいことを積極的にしていこう♪】※「自律神経にいいこと大全」から引用もしてます。



1.呼吸を整える

意識をしないと浅い呼吸になりがちですが、ゆっくりと深い呼吸を意識することでメンタルを安定させる効果があります！

血流が悪くなり身体が硬くなることで呼吸がしづらくなるため、お風呂に入ってお身体を温めたりマッサージをすることで血流をUPさせましょう♪

また、深い呼吸を意識し腹式呼吸ができるようになると、歌唱力UPにも繋がりますしインナーマッスルでお腹も引き締まりダイエットにも◎


2.腸内環境を整える

腸内環境を整えることで、免疫力UPに繋がり風邪などのウイルスの感染を防ぎやすくなります！

・自分の体質に合ったヨーグルトを毎日200グラム欠かさず食べる
・朝食を食べる際、大さじ1杯の亜麻仁油を飲む
・発酵食品の整腸効果で善玉菌を優勢にする
(日本酒やワイン、焼酎、サラミ、アンチョビ、塩辛、ピクルス、メンマなども発酵食品なので飲み会の多いこの時期に意識すると◎)


3.水分をこまめに摂る

・一日に1.5リットルの水をこまめに飲む！お水が苦手な方は緑茶を！

ちなみに、緑茶にはさまざまな不快感を解消しリラックス効果がある「テアニン」が入っているため不安感やイライラ、PMSを改善し、睡眠の質も向上させると言われています！また、緑茶には「カテキン」も入っており、抗酸化作用があるため体脂肪の蓄積を防げます！緑茶にはメリットがいっぱい♪



そして最後に！忘年会などの飲み会の多いこの季節にとっておき！二日酔いに効くツボをお教えします！

手の甲、親指と人差し指の骨が合流するあたりに「合谷(ごうこく)」というツボがあります！

吐き気、胃痛、頭痛などに効く万能ツボです！左右とも5秒×5回押すのがオススメ！


2023年、良いことも悪いこともあったかもしれませんが、皆様が笑顔で2024年を迎えられるように祈っております。身も心も健やかに過ごせるよう、少しでもお力添えできたら幸いです。


narumi