マラソン トレーニング日誌　2023.12.11-12.31

自身のマラソントレーニングの考察。
頭打ちになっているマラソンのタイム（2:47:58）を更新したい。

2023年は相変わらず練習量に波ができてしまいましたが、年間4000km近く走る事ができました。
2024年は、工夫しながらトレーニングを継続できるようにしたいと思います。

今週のトレーニング内容

12月11日（月）Feb 2025 Challenge Day77

• AM
  6km easy run（芝生）31分52秒
  stretch 9分37秒
  
  ★run後になわとび少々。

• PM
  10km easy run（芝生）46分33秒＋ws×3
  stretch 3分51秒
  
  ★前日、休養を入れたので軽かった。

12月12日（火）

• AM
  5.1km easy run（ロード）30分25秒
  stretch 8分50秒

• PM
  8kmPR （ロード）31分47秒＋0.7km 2分36秒
  warm up 2.4km 15分38秒
  cool down 2.2km 11分01秒
  
  ★いまいち調子あがらず、8kmまでで精一杯。＋の0.7km1本は良かった。

12月13日（水）

• AM
  ジム　strength training 49分
  チェストプレス
  ラットプルダウン
  バッグエクステンション（8kg）
  シットアップ
  デッドリフト（20kg）
  シングルレッグデッドリフト（8kg）
  スクワット（40kg）
  ボックスジャンプ
  ストレッチ

• PM
  11.1km easy run(坂道ws×3) 56分57秒
  stretch 12分58秒
  
  ★一定ペースではなく、気分に任せてペースに変化をつけて走った。

12月14日（木）

• AM
  6.9km easy run（芝生）40分40秒
  stretch 11分11秒

• PM
  10.3km easy run（芝生）51分10秒
  stretch 12分45秒
  
  ★昨日の筋トレ効果で重め。

12月15日（金）

• AM
  stretch&core training 17分33秒

• PM
  stretch 20分09秒
  
  ★休息日。

12月16日（土）

• AM
  20.3km Long run（ロード）1時間22分55秒
  warm up 0.8km 4分28秒
  cool down 1.1km 7分18秒

• PM
  8.3km easy run（ロード）45分40秒
  stretch 5分00秒

12月17日（日）

• PM
  Hill training 1.5km
  warm up 2.5km 15分11秒
  cool down 1.4km 7分10秒
  Gym strength training 28分50秒

12月18日（月）

• AM
  22km ride 1時間26分

• PM
  10.6km easy run(ws×3)（芝生）52分21秒
  stretch&core training 13分07秒

12月19日（火）

• AM
  5.6km easy run（ロード）33分29秒
  stretch&core training 8分30秒

• PM
  Interval training10km（芝生） 42分46秒
  warm up 2km 10分52秒
  cool down 1.5km 10分24秒
  stretch 10分16秒

12月20日（水）

• AM
  6.2km easy run（ロード）39分51秒
  stretch&core training 10分05秒

• PM
  10.2km easy run（芝生）59分58秒

12月21日（木）

• AM
  stretch&core training 21分23秒
  休息日

12月22日（金）

• AM
  6.6km easy run（ロード）40分24秒
  stretch&core training 10分18秒

• PM
  10kmPR（ロード）39分11秒
  warm up 2.3km 11分57秒
  cool down 2.1km 13分05秒

12月23日（土）

• AM
  7.2km easy run（ロード）48分02秒
  stretch&core training 13分50秒

12月24日（日）

• AM
  30km Long run（ロード）2時間15分19秒
  warm up drill 7分25秒
  cool down 0.8km 5分24秒

12月25日（月）

• AM
  6km easy run（芝生）34分40秒
  stretch&core training 10分14秒

• PM
  10.2km easy run（芝生）51分31秒
  stretch&core training 10分32秒

12月26日（火）

• AM
  4.8km easy run（芝生）30分27秒
  stretch&core training 8分55秒

• PM
  1×1km（ロード）3分39秒
  warm up 1.9km 10分09秒
  cool down 3.5km 22分10秒

12月27日（水）

• AM
  6.9km easy run（芝生）39分17秒
  stretch&core training 7分54秒

• PM
  5×1km rest1kmjog（ロード）
  3'48-3'37-3'36-3'28-3'25
  cool down 3.2km 21分10秒
  stretch 8分48秒

12月28日（木）

• AM
  6.4km easy run（芝生）38分54秒
  stretch&core training 8分52秒

• PM
  10km easy run（ロード）50分36秒
  stretch 5分33秒

12月29日（金）

• AM
  1.8km easy run（ロード）12分02秒
  warm up drill 4分50秒
  stretch&core training 15分07秒
  休息日

12月30日（土）

• PM
  stretch&core training 15分57秒
  5km easy run（ロード）28分27秒
  stretch 5分44秒

12月31日（日）

• AM
  32km Long run（ロード）2時間43分45秒

2023年の月別走行距離

• 1月:503.4km

• 2月:378.4km

• 3月:328.7km

• 4月:315.1km

• 5月:251km

• 6月:259.6km

• 7月:310.7km

• 8月:182.7km

• 9月:302.2km

• 10月:374.4km

• 11月:314.3km

• 12月:476.8km

• 2023年の走行距離:3997.3km

今後のレース予定

• 第51回高根沢町元気あっぷハーフマラソン 10km
  2024.1.14

• 第18回ふかやシティハーフマラソン
  2024.2.25

• 2024板橋CItyマラソン
  2024.3.17

ラン歴など

◎PB:2時間47分58秒（2019.11.23大田原マラソン）
マラソン完走:41回（走暦:2004年～）
直近のマラソン成績:3時間27分11秒（2023.11.23 大田原マラソン）
1984年生
HT:184cm WT:63.1kg(12/14)⇒63.9kg(12/27)
■ジョグシューズ:asics  hyper speed
■ポイント練:asics magic speed 2
■レースシューズ:asics metaspeed sky＋(2023.9月～)