【最強ダイエット】最も確実かつ安全に結果が出るダイエット方法
「あと2か月で5㎏痩せたいけど何をすれば良い？」
「在宅ワークでほとんど運動しないけど痩せられる？」
「夕飯抜けば痩せる？」
今回はこの様な疑問や悩みをもっている
全ての方に向けた内容です。
それは、、、
「どんなダイエット法よりも安心で確実なダイエット法」
です！
※超怪しい(笑)
最強ダイエット法とは？
結論から言うと、
最強のダイエット方法なんてものはありません！
※タイトルで釣ってごめんなさい🙇
ダイエットへの一番の近道は
当たり前の事を当たり前に、
地味な事を地道に継続する事です。
言うならば、
これが最強のダイエット方法なんです！
もう少し具体化すると、
食事の見直し
＋
適度な運動
＋
ストレスを溜めない事
です。
は？
と思うかもしれませんが、
これが事実です。
「〇〇ダイエット」や
「〇〇を飲んで－〇㎏」
等は基本的に効果が無い
と思っていただいて大丈夫です。
全く効果がないとは言いませんが、
少なくとも、その流行りのダイエットと
平行して行っていたと思われる食事管理の結果、
体重や脂肪が落ちているものと思われます。
ですので、変なダイエットや
流行りのダイエットではなく、
基本に忠実に
食事と適度な運動をストレス無く継続しましょう。
では、その重要な３つを紹介していきます。
☆食事コントロール
☆基本的な筋トレ
☆ストレスマネージメント（睡眠等含む）
食事コントロール
ダイエットにおいて最も重要な事は
食事のコントロールです。
以前、体脂肪を落とすなら食事と運動のどちらを
実施した方が良いかという記事を投稿しましたが、
やはりまずは圧倒的に食事に注力するべきです！
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
では具体的に食事で気を付ける事は何か。
まず絶対に守ってほしいのが、
摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなる
という事です。
※アンダーカロリーって言ったりします。
超絶対の大条件となり、
これが出来なくてダイエットに成功する事はほぼ無いです。
具体的なカロリーバランス
脂肪は1㎏で7,200㎉ほどあります。
摂取カロリーと消費カロリーの差が
7,200㎉になると脂肪が1㎏減る
という事です。
例えば、摂取カロリーが1,500㎉で
消費カロリーが2,000㎉だった場合、
その日は－500㎉となりますでので、
14日～15日間このカロリー生活を継続すると
脂肪が1㎏減るという事になります。
逆もしかりで、摂取の方が多くなると
その分のエネルギーがあまり体脂肪となります。
この摂取カロリーと消費カロリーの収支バランスを
毎日コツコツ管理した人が確実に痩せていくという訳です！
逆に1日だけ食べ過ぎても、別日でカロリー収支を調整すれば良し！
1日1食になったり、5食になったりしても1週間程度のカロリー合計で判断しよう！
PFCバランス
食事コントロールについてもう一つ重要な事があります。
PFCバランスです。
さきほどのカロリー収支が大前提ですが、
そこをクリアしたらこのPFCバランスを
管理するといったイメージですね。
そもそもPFCとは
P：プロテイン（タンパク質）
F：ファット（脂質）
C：カーボハイドレート（炭水化物）
の3つの略です。
食事を消費カロリー内に抑えつつ、
このPFCバランスを偏りなく摂取する事が大切です。
ダイエット・筋肥大・生活習慣などによって
PFCの割合は変わりますが、
基本的には下記の割合をおススメします。
P（タンパク質）:13～20％
F（脂質） :20～30％
C（炭水化物）:50～60%
血糖値を急上昇させない
先ほどのカロリー収支と同じくらい重要なのが
この「血糖値を上げない事」です。
人は食後に血糖値が上がります。
※名前の通り、血液の中に糖分がたくさん流れる事です。
そうなるとその血糖値を下げる為に、
インスリンというホルモンが分泌され、
そのインスリンが脂肪を溜め込みやすくしてしまいます。
食後の血糖値を急上昇させない為に、
以下の5つを実践しましょう。
①食事の30分前に水を飲む
②野菜から先に食べる
③炭水化物は冷めてから食べる（レジスタントスターチ）
④炭水化物は単体ではなく、脂質・タンパク質と一緒に食べる
⑤食後15分以内に軽く動く（掃除レベルの活動量でOK）
※血糖値を上げない為にお勧めなのは冷たい蕎麦です！
食欲をコントロールする
これまで、ご紹介してきたのは
意識的に摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする事や、
糖質や脂質、タンパク質の割合に注意するなど、
あくまでも自分の意志が非常に重要な事ばかりです。
しかし、現状として
摂取カロリーを抑えようとすればするほど食べたくなり、
糖質を抑えようとすればするほど
糖質を食べたくなるものです。
つまり、
都度強い誘惑に勝っていく必要があるんです。
しかし、誘惑に勝たずに
無意識的に（自動的に）食欲をコントロール出来たら
最高ですよね！？
早速結論からお伝えすると、
食欲はホルモンや自律神経によって
コントロールする事が可能です！
ではそのホルモンと自律神経は
どう整えるのか。。。
答えは、
睡眠・食事・運動
です！
そうなんです。結局基本に戻ってくるんです。
毎日6時間～8時間は睡眠をとる事、
栄養バランスが整った食事になっている事、
定期的に体を動かす機会がある事、
非常に基本的な事しかありませんが、
まずは小手先の難しいテクニカルな事をしようとせずに
基本に忠実な生活習慣を見直しましょう！
基本的な筋トレ
ダイエットには食事が最も重要とお伝えしましたが、
さらに加速させ、
リバウンドを防ぐ事が出来るのが筋トレです。
脚をたくさん使え
ダイエットにおける筋トレで重要な事は
いかに大きな筋肉を使って、筋肉量を増やし
エネルギー消費を増やすかです。
そこで最も効率的なのが脚のトレーニングです。
脚さえ使えれば何でも良いです。
自宅でスクワットでも良いし、
階段の上り下りでも良いし！
とにかく、太もも周辺とお尻周りを使える運動を
たくさん頑張りましょう！
在宅ワークの方でも全然できます！
暴飲暴食する前はキツく追い込め
炭水化物をたくさん食べる予定がある時は、
いつもより少しキツめの筋トレをしましょう！
目的はあなたの
体内のグリコーゲン（糖質）を枯渇させる為
です。
食事の前にキツい筋トレで
体内のグリコーゲン（糖質）を枯渇させておけば、
その後摂った炭水化物は脂肪ではなく、
そのグリコ―ゲンの回復に使われます。
食べ過ぎるとグリコーゲンの貯蔵量を超えて体脂肪となります。
よってダイエットをする方は絶対に筋トレが必要です！
ストレスマネージメント
さて、ここまで食事と筋トレに
ついて解説してきましたが、
もう一つ重要な事があります。
ストレスを溜めない事です。
ストレスが溜まると
コルチゾールと言われるストレスホルモンが
分泌されます。
すると過食や飲酒量が増え
逆に太る原因となります。
寝不足と自律神経
寝不足の方や精神的ストレスが強い方は
自律神経の反応が悪くなっている可能性が高いです。
すると代謝は落ち、
脂肪燃焼にブレーキをかけてしまいます。
実際に脂肪を分解するのは
交感神経が優位になっている時です。
日常生活の中で運動をしない方は
※活動量が少ない方も
単純に消費カロリーが少ないだけでなく、
それだけで副交感神経が優位になり、
また脂肪燃焼を邪魔します。
意識的に運動量（活動量）を
増やす必要がありますね。
寝不足についても、
やはり6～8時間は睡眠時間を確保したい所です。
睡眠不足になると、
「レプチン」
と言われる満腹ホルモン
の分泌を低下させる事が分かっています。
「レプチン」はギリシャ語で「痩せる」の意味がある！
実際に4時間睡眠と10時間睡眠の人では
4時間睡眠の人の方が18％も
レプチンが低いと言うデータがあります。
SNS広告で誘惑してくる〇〇ダイエット
TV・YouTube・Instagram・Twitter
様々な所で色んな広告がありますよね。
例えばダイエットの広告なら、
「最短1か月でー10㎏」
とか、
「1日10分の足パカ運動でー5㎏」
とか。。。
結論、そんなダイエットはありません！
ダイエットとは地味な事を地道に続ける事です。
またそれを楽しくする努力をするものです！
ただ、確かに最短で体重を落とさないといけない場合もありますし、
不可能では無いです。
しかし、やはりそういったダイエットは信用性が低く、
リバウンド率も高いです。
もし、こいった広告やSNSの勧誘に負けそうになったら、
あなたの本業に照らし合わせて考えてみて下さい。
あなたの本業でも地道にコツコツ
集客活動や販促活動、
顧客対応をしていると思います。
ダイエットは色んなやり方があり、
人によって向き、不向きはありますが、
それでも絶対にブレてはいけないのが、
本日ご紹介した
「食事」「運動」「ストレス」
の3つです。
ここで言う「ストレス」は休養の意味も含まれます。
ダイエットのプロに任せる
もし上記の事を実施しても結果が出ない場合は、
思い切ってダイエットのプロに
お願いする事を強くおススメします。
パーソナルトレーニングでは
運動を習慣化する事ができ、
食事の管理（カロリー計算やPFCバランス管理）も
徹底されています。
家でやるパーソナルトレーニング
ジムに通うのはハードルが高いと感じると思います。
その場合には、
ジムに行かないオンラインパーソナルトレーニング
なんて方法もあります。
人目を気にする事無く、
思う存分ダイエットに集中する事が出来ますよ！
あなたのダイエットの選択肢の一つとして
頭に入れておくのも良いかもしれません！
まとめ
では最後にまとめです。
【食事のコントロール】
・摂取カロリーよりも消費カロリーを多く
・PFCバランスを整える
・血糖値が上がらない工夫を
【筋トレ必須】
・大きな筋肉（特に脚）を鍛えエネルギー消費を増やす
・グリコーゲンを枯渇させ炭水化物で太りにくくする
ストレスマネージメント
・ストレスが溜まると脂肪も溜まる
・寝不足は脂肪燃焼の邪魔をする
まとめ
では最後にまとめです。
【食事のコントロール】
・摂取カロリーよりも消費カロリーを多く
・PFCバランスを整える
・血糖値が上がらない工夫を
【筋トレ必須】
・大きな筋肉（特に脚）を鍛えエネルギー消費を増やす
・グリコーゲンを枯渇させ炭水化物で太りにくくする
【ストレスマネージメント】
・ストレスが溜まると脂肪も溜まる
・寝不足は脂肪燃焼の邪魔をする
【SNSの派手な広告を信じるな】
・SNSの派手な広告は信用性が無くリバウンド率が高い
・ダイエットは地味な事を地道にコツコツと
【ダイエットのプロに任せる】
・思い切ってプロに任せる
・SNSの派手な広告は信用性が無くリバウンド率が高い
・ダイエットは地味な事を地道にコツコツと
以上、最後までお読みいただきありがとうございます！
あなたの理想ボディが手に入りますように。
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