筋肉痛を早く回復（治す）させる方法！ ビタミンＤの摂取と血流改善！
「筋肉痛が酷くてトレーニングに支障が出る」
「筋肉痛をもっと早く治す方法は無いの？」
今回はこんなお悩み解決します。
結論、筋肉痛の治りを早めるには、
ビタミンD摂取
と
血流促進
が重要です。
科学的に証明された改善方法で、
私自身の実体験でもその効果を体験しています。
筋肉痛が起こる理由（原因）
実は筋肉痛が起こる明確な理由（原因）は
まだ分かっていません。
今の所、 トレーニングやハードなスポーツをすると、
炎症性のサイトカイン
（インターロイキン6、インターロイキン1β）
の分泌が促進される事で筋肉に炎症が起き、
痛みが出ると言われています。
（※サイトカイン＝炎症の引き金になるタンパク質の事！
トレーニー同士での会話でよく耳にする
「筋肉痛になってるから昨日のトレーニング成功だね」
や
「筋肉痛にならないから昨日のトレーニングダメだったかな」
など。。
これ実はどちらも気にしなくて大丈夫なんです！
筋肉痛になったからと言って、
そのトレーニングが「良い質」だったかは
全くの別問題ですし、
逆に「筋肉痛にならないからトレーニングの質が悪い」
なんて事もありません！
筋肉痛の有無と
筋肉の成長は全く関係はありません！
「筋肉痛が遅れてくるから年をとった」も実際には関係ありません！
実際には筋肉痛を起こりやすくするトレーニング方法もあります。
筋肉痛を緩和させる方法① ビタミンD
筋肉痛のハッキリとした原因は分かっていませんが、
筋肉痛を抑える方法や回復を早める方法はあるんです！
まず一つ目が、
ビタミンDの摂取です！
※ビタミンD2～ビタミンD7まである
【参考論文👇】
引用：ビタミンD、運動後の筋肉損傷後の回復におけるその役割
ビタミンDの効果
ビタミンDは
カルシウムの吸収を促進、
骨の生成を助ける、
造血作用等の効果があります。
また、ミオスタチンという、
筋肉が大きくなり過ぎない様に
コントロールするホルモンを抑制します。
簡単に言うと、
筋肉の成長を邪魔するものが無くなる
って事です！
ビタミンDが筋肉痛抑制に良い理由
高強度のトレーニングをすると、
炎症性のサイトカイン
（インターロイキン6・インターロイキン1β）
が分泌されます。
サイトカイン＝炎症の引き金になるタンパク質
そのサイトカインが多く分泌されると
筋肉痛が増しパフォーマンスが低下します。
アクティブレストが効果的！ トレーニングや運動後に軽い負荷で体を動かすと（ジョグなど）サイトカインの分泌を抑制できる。
まさにこのビタミンDはサイトカイン
（特にインターロイキン6）の分泌を抑制
する事が出来ます。
ビタミンDの量
成人男性の1日ビタミンD摂取目安量は
5.5㎍（マイクログラム）です。
※上限量は100㎍
☆各食材のビタミンD量
☆鮭90g＝29㎍
☆干し椎茸100g＝16㎍
☆さんま１尾＝14㎍
☆サンマ100g＝11㎍
☆卵（卵黄）＝8.1㎍
☆卵（全卵）＝3㎍
（ビタミンD3は脂溶性のビタミンの為、
油（脂質）を使った料理から摂取すると
吸収率が高くなります！）
ビタミンD過剰摂取のデメリット
☆高カルシウム血症
☆食欲不振
☆嘔吐
☆肝臓の機能不全
など。。。
※ビタミンDは日光を浴びる事でも
体内で生成する事が出来ます！
詳しくはこちら👇
おススメのビタミンＤサプリ
ナウフーズというメーカーの
サプリメントです！
1ケースで240粒入り（1年4か月分）という
容量の多さは魅力的です。
肝心の成分も
ビタミンDの中でも特に重要な
ビタミンD3が豊富で、免疫機能の調整や
習慣病の発症リスク軽減効果を促進させます。
（※M最近では、ビタミンDがコロナウイルスの重症化を防ぐなんて報告もあります。）
こちらの記事をみていただくと分かる通り、
ビタミンD不足は各感染症のリスクを上げる事、
逆にビタミンDサプリメントの摂取で
発症リスクが大幅に下がる事も分かっています。
引用：新型コロナウイルス ビタミンⅮによるCOVID‐19対策
逆に不足すると、
風邪やインフルエンザ感染のリスク、
糖尿病や骨粗鬆症、高血圧、脂質異常症など
様々なリスクをもたらします。
筋肉痛の早期回復以外にも
大きすぎるメリットがたくさんです！
料金も、税込みで1,930円ですので、
約1粒8円で購入出来ます。
筋肉痛を緩和させる方法② 血流改善
筋肉痛緩和方法の二つ目のポイントは
「血流」です！
血流を良くする事で痛みを抑える事が出来ます。
※温めすぎると炎症が促進されてしまいます。。。
※強い炎症の場合はまず最初に冷やした方が良いです。
状況によって処置を変える
同じ筋肉痛でも、
「とにかく早く痛みを抑えたい場合」
は一度冷やしてから（アイシング）温める
事をお勧めします。
（アイシングは効果的ですが、筋肉の成長にブレーキをかけます。）
逆に、「筋肉を大きくしたい」
事だけを考えるのであれば、
アイシングなしですぐに温めた方が良いです。
まとめ
筋肉痛を早く解消する為には、
①ビタミンDを積極的に摂る
②血流を良くする
が大切です。
筋肉痛を早く抜きたい時には
ぜひ一度試してみて下さい！
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