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即効性！すぐに痩せる方法！～ダイエットは運動より食事が重要である

出張パーソナルトレーナー/菅谷智紀

「毎晩有酸素運動をしているのになぜか脂肪が落ちない」

「来月末には結婚式があってとにかく早く痩せたい」


そんな悩みはありませんか？

ダイエットを開始しても思うように

結果に結びついてくれない

なんて方も多いかと思います。

今回は、そんな方に

「ダイエットで結果が出ない理由」

と

「すぐ痩せる方法」

についてお届けします！


ダイエットで結果が出ない理由

まずは、ダイエットで結果が出ない理由を

ご紹介します。

当てはまる場合もあれば、

当てはまらない場合もあるかと思いますので、

参考までに！


食事が二の次になっている

ダイエットと言えば、「運動」

というイメージがあるかと思いますが、

ダイエットの基本は「食事制限」です。

ダイエットという言葉の意味は「食事療法」です。

👇引用です。

https://www.family-dr.jp/?column=18301

family　doctor様　記事引用

いくら運動を頑張っても

食事を疎かにしていると絶対に

ダイエットは失敗します。


運動では痩せない根拠

※先にこちらをご紹介👇

詳しくはこちらをご確認下さい。

「運動では痩せない」と言うと

ちょっと流石に大げさですが、

運動だけで痩せるのが難しいのは事実です。

その根拠をお話します。


2002年の研究です。

最も脂肪が減る強度で

1分間運動を実施してやっと0.1～0.4ｇの

脂肪が分解される程度

と発表した論文があります。

ポイントは、

最も痩せる強度にも関わらずって所です。。。

すぐ痩せる方法

最初に共有事項があります。

タイトルを「すぐ痩せる方法」

と少し過激にしていますが、

基本的には時間をかけて

ゆっくり体重も脂肪も落とした方が良です。

急激に落とせば落とすほど、

健康に悪く、リバウンドの確率は上がります。

この内容は、あくまでも

やむを得ず短期的に減量をしなければいけない方向けです。


①急激ダイエットの実験

～2020年カンパニア大学～

フィットネスジムに通う107名の対象者を

2つのグループに分けて、

異なる生活を継続した結果

脂肪の分解（減量）にはどんな変化があったのか

を見る研究です。


グループ①

今まで通り変化のない生活を継続。


グループ②

こちらのグループは

スポーツファスティングを実施。

※スポーツファスティング＝短期間の断食と運動の組み合わせ

実施した運動メニューは、

最大心拍数の70％～75％で

30分間の有酸素運動です。

【最大心拍数＝220ー年齢】　　　
※年齢40歳の場合の例⇒220ー40＝最大心拍数180


食事メニュー（摂取カロリー）

は下記の通りです。

1日目：1,800㎉

2日目：1,200㎉

3日目：800㎉

4日目～6日目：189㎉

7日目：800㎉

8日目：1,200㎉

9日目：1,800㎉

10日目：2,200㎉


簡単に表現すると、

前半で徐々に摂取カロリーを減らし

中盤で断食し、

後半は徐々に摂取カロリーを増やす

ってイメージです。

で、この結果、、、

体重　：－3.9㎏

脂肪量：－3.3㎏

BM I　：－1.2

筋肉量：－0.6㎏

どうですか？

凄いですよねΣ（・□・；）


10日で約4㎏の減量に加え、

これだけ食事量を減らしても

筋肉量の減少はたったの－0.6㎏だけで

済んだことも驚きです！

②90分ファスティング

二つ目の短期的に痩せる方法は、

『90分ファスティング』

です！


とある大学での研究です。

11名の男女を2つのグループに分け、

それぞれ異なった食事方法を実践したものです。

両グループとも摂取カロリーは細かく設定せずに、

グループ①は普段通り、

グループ②はいつもより朝食の時間を90分遅く、

また夕食の時間を90分早くするだけ！

それを10週間継続。

なんとこれだけでグループ②は

2倍の体脂肪が減ったという結果が出ました！


※グループ②は

食事と食事の間隔が狭くなった事で

「自然と食べる量が減ったのでは」

と考察されています。

③朝食抜き

最後は個人的におススメの

『朝食抜き』です！

もちろん諸説も賛否もある事は

重々承知しております。

が、、、！

人間は100人いたら100人それぞれ違います。

朝食を食べた方が調子が良く、

健康で、肌の調子も良く、痩せる

と言う方もいれば、

朝食を摂らない事で、

内臓（胃・腸）の調子が整い、

脳がスッキリして、

脂肪が減るという方もいます。

この「朝食抜き」については、

こちらの記事をご確認下さい！

詳細に解説しています！

この朝食抜きについて一つだけ言うならば、

「朝食＝当たり前で健康」

のイメージを疑いましょう！

事実、肌が綺麗で、スタイルが良く、頭が良い人は

みんな朝食を食べていません！

例）メンタリストDaiGo・タモリ・ビートたけし・GACKT・中田敦彦・ローラ・高橋一生などなど

まとめ

【ダイエットに失敗する人】

・運動だけで食事が疎か

【すぐ痩せる方法】

・あくまで短期的に痩せる必要がある方向け。基本は長期プランでのダイエットを！

・スポーツファスティング（10日間の計画的な断食法）

・90分ファスティング（朝食を90分遅く・夕食を90分早く）

・朝食抜き（内臓を休めダイエット効果を※デキる人は朝食べない）

以上、

ダイエットに失敗する共通点と、

すぐ痩せる方法でした！


ダイエットの基本的なやり方については

是非こちらの記事をご確認ください！


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