今ここに集中する意義とは

親からの『呪い』を『祝い』に変えて、あなただけのマンダラ創りをサポートしているハカセです(^^)
今回は今ここに集中することがどのように重要か、今ここに集中する良い事を、あなたにプレゼントしたいなと想います(^^)

今ここに意識を向ける事は、カウンセリングやセラピーの最中でも日常生活でも大切です。
それは、今ここに意識を集中する事で、自分がどのような事を見ているか、聞いているか、感じているか、想っているのかに意識を向けることができるからです。
そしてそのことは、あなたの人生を豊かにするからです。

それがどうしてかを今からお話しますね。
人は放っておくと、頭の中のストーリーにすぐに入り込みます。
その時は時間としては、過去や未来に行っています。
これはポジティブネガティブと、捉えられる事両方とも起こります。

例えば
・あの時あんなこと言ったけど大丈夫だったかな…
・この間のM-1面白かったな～
・今度の週末クリスマスに何しよう？
・これからの先行きが不安だ…
これらは今現在に起こっていない、頭の中での出来事です。

これらを考えている時、それは際限なく拡がります。
それは頭の中にあるストーリーなので、終わりがないからです。
想像、空想、妄想は何処までも拡げることができます。
それは人という種にとっての想像性・創造性です。
ですので、この想像性・創造性が悪いわけではありません。
これらが悪さをするのは、その結果障害や課題を創ってしまったり、障害や課題にぶつかっている時です。

ではそのように、頭の中のストーリーに捕まってしまっている時、どうすればいいのか？
その時に活用できるのが、今ここに意識を向けるという方法です。
これは最近ではよく『マインドフルネス』というコトバで表現されています。

『マインドフルネス』とは、視覚や聴覚、身体感覚や呼吸等に意識を向けたりして、今この瞬間に批判や判断や囚われなく、居るという事です。
そうすることによって、自分の内側や外側に空間的な拡がりを感じられるようになります。
そうなると、今まで自分にとって障害や課題、どうしようもないと想っていたモノから距離がとれ、それらに飲み込まれることなく考えることができるのです。

このマインドフルネスですが、元々は禅の座禅や仏教、ヨガ等の瞑想からきてますが、心理学の領域でも精神分析、第3世代の認知行動療法、ゲシュタルトセラピー、ソマティック心理学等の身体志向のセラピー等のように、幅広く拡がっています。
アメリカの方では、マインドフルネスの効果を研究した研究結果が多く出てきていますし、カウンセリングやセラピーでは必須に近いと言われるほど盛んに行われています。

今ここに居続け、気づきを持ち、変化変容を促す。
それらを可能にするのがマインドフルネスなのです。
さらにカウンセリングやセラピーの現場ですと、カウンセラー・セラピストも共にマインドフルネスな状態で場を共にします。
そこでは微細な感覚にお互いが気づけるようになり、普段の生活では意識できなかった、気づけなかった事にも気づくことができます。
そしてそのことが変化変容にとって大切な事です。
気づきが全てではありませんが、気づくことは本当に大切なのです。

そして、ここで簡単なセルフエクササイズをご紹介します。
今ここに意識を向けるやり方には2つの方向性があります。
1つはマインドフルネス瞑想のように、どこにも意識を向けずにあるがままを観察する方法。
もう1つはこれとは反対に、何か1つのモノに意識を集中するやり方です。
瞑想や今ここに意識を向ける事に不慣れな人は、この集中型の瞑想、やり方がオススメです。

よくあるやり方は呼吸です。
今回は禅などの座禅で用いられる『数息観』という方法をプレゼントしたいなと想います。

まず吸って吐くという行為を合わせて１と数えます。
これを10まで数え、10になったら1まで戻りまた10まで数えます。
数を数えてる間、考え事が浮かび数字がわからなくなったらまた1から数えます。
これをまずは3セット行ってみてください。
そうするだけでとても落ち着いた穏やかな気持ちになれます。

また最近では、書籍やYouTubeなどでもマインドフルネス瞑想のように、マインドフルネスや瞑想の本や動画も数多く出ていますので、興味があり、練習したい方はまずは本やYouTubeの動画等もオススメです。

最後に私がマインドフルネスに最初に触れた時教えてもらったコトバを贈りたいなと想います。
『後悔に生きている人は過去に生きている。不安に生きている人は未来に生きている。幸せに生きている人は今に生きている』
頭の中の人生ではなく、今この瞬間のリアルに生きていくのも、良いのではないかなと想います(^^)

より詳しい内容、やり取りはこちらの公式lineから(^^)
合わないと想ったらブロックも大丈夫です(^^)

・複雑性含むトラウマやPTSDと向き合い、生きづらさの解消や自分らしさを取り戻す
・自分の中にある『美』という感覚を元に、自分らしく自己表現をしていくことができるようになる
・忙しい毎日の中でホッとできる時間や居場所を感じる
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