体に入れる栄養素《タンパク質》
皆様、こんにちは🎶
梅雨も明けて暑い日々が続きますね♫いよいよ夏がすぐそこですね！
体作りに気合いがはいっちえる方も多いのではないでしょうか！
私は北品川でパーソナルトレーナーの仕事をしています😃
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日々お客様と接していると、本当に毎日お体げ変化している姿を見るのが本当に嬉しく、幸せです♫
変化が早く、大きく変わっていくお客様に共通することはなんだろうと思った時に1つの共通点がありました♫
それは、、、
食事とトレーニングを両方大事にしているということです♫
パーソナルトレーニングに行っているから食事は好きなものを好きなだけ食べる方、普段食事は食べないから運動はしない。というかた、皆様やはり変化は遅いです。両方をしっかりと意識して行うことで体は応えてくれます♫
運動に関しては私がつきっきりで指導させていただけるのですが、食事に関しては毎食一緒にいられるわけではないので、ご自身で意識していただく必要があります。そこで、今日は食事の話をしていきたいトレーニング思います♫
まずは、基礎中の基礎！！皆様も必ず聞いたことがあるであろう、この栄養素！！！
【タンパク質！！！！！】
もうめちゃくちゃに大事です！
人間の体はタンパク質でできているといっても過言ではないです。
爪や髪の毛、お肌、臓器など、タンパク質でできています。
日常で意識して摂っていきたい栄養素ですね♫
タンパク質を多く含む食材でいうと
・肉
・魚
・大豆
・卵
などですね♫理想は毎食タンパク質が入っている食事を取れると良いですね。
摂取量の理想でいうと
成人しているかたでしたらご自身の体重✖️0.8〜1g
くらい取れると良いですね♫
男性の方や運動量が多い方はご自身の体重✖️1g〜2gは取れると良いです♫
動物性のタンパク質(お肉など）は脂質も多いので食べすぎには要注意になります。また、消化吸収にも時間がかかります。ただ、タンパク質含有量は高いので摂取していきたいところでもあります。
植物性のタンパク質(大豆なと）は胃腸に負担がかからないですが、タンパク質含有量は少ないメリットがあります。
理想は、植物性、動物性、両方バランスよく取ることですね♫
タンパク質を意識して摂ると必ず体は変わります！
一緒に意識していきましょーう♫
トレーニングを通じて心身共に成長し、豊かになっていくフィットネスコミュニティを作ることが私の理想です♪
いつでもお待ちしています♪
一緒に健康で美しい心と体を手に入れましょう♪
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それでは、また😃
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