禁煙に成功した話 - 助けてくれた神アイテム達
10年間、煙草を辞める気がなかった僕が、なんと今日で禁煙1ヶ月になりました。
というわけで、今回はその方法と禁煙をめちゃくちゃ助けてくれた【オススメ神アイテム達】のご紹介をしていきたいと思います。
禁煙を考えている方へ、何かの助けになれれば幸いです。
1.喫煙歴
先月まで喫煙歴10年ぐらい、毎日1箱ほど吸っていました。
おそらく喫煙者では割と良くいるタイプなんじゃないかなと思います。
また、煙草の種類については、8年間ぐらい普通の煙草（ラーク クラシックマイルド 9mg）を吸ってて、残りの2年ぐらい、つい先月まではiQOSに切り替えていました。
2.禁煙に役立つオススメアイテム一覧
そして、禁煙を手助けしてくれるアイテム達がこちらです。
・iQOS
・VAPE
・CBD
・カフェイン
・イチョウ葉
こんな感じでしょうか。
ちなみに、上からの順番で手を出していくと良いかもって感じです。（僕の実体験なので個人差はあると思います。）
それでは、これからそれぞれのアイテムについて解説していきます。
⇒<iQOS>
まずはiQOSを使って、物理的な吸い心地を弱め、刺激の弱い吸い心地に慣れていきます。
もちろんiQOSはニコチン入りの煙草なんですが、吸い心地が普通の煙草よりも弱めです。
ですが、ニコチンはしっかり入っているのでイライラは抑えられます。
まずは、弱い吸い心地に身体を慣らして「刺激」がそんなに無くても大丈夫なようにしていきます。
ちなみに、一口を大きく吸うことによって、普通の煙草と同じぐらいの吸い心地を味わうことも可能です。
「吸った気がしないのが余計にイライラする」と不安な方は、吸い方で調整する事も可能ですので、一度試してみると良いかもしれません。
また、iQOSの方が、普通の煙草よりも吸った後の疲労感があまり感じられません。
もちろん多少はありますが、体感1/2～1/3ぐらいなイメージです。
あとは喉にも優しいですね。
前は謎にずっと咳込んでいましたが、普通の煙草からiQOSに変えた途端に咳込みがなくなりました。
あくまで僕の実体験ですが、iQOSの方が身体への負担は明らかに低いように見受けられました。
⇒<VAPE>
先月9月初旬に「いま禁煙してみたらどんな感じになるのかなぁ」と思い立ち、試しに禁煙を開始してみました。
その際、一番厄介だったのが「家にいるときのチェーンスモーク欲」です。
煙草の刺激欲自体は、iQOSに切り替えていたので割と平気でしたが
・何かしらの作業中や動画を観たりする時に、なにか口寂しくなってしまい無性に吸いたくなる
・行動の切り替え時に「とりあえず一旦喫煙」の習慣が邪魔をしてくる
↑煙草あるあるですよね。
こいつらがやっぱり厄介でした。
というわけで「ニコチンは入っていないけど、口寂しくない物」を手に入れれば良いということになりますので、電子タバコ「VAPE」の購入を検討しました。
しかし購入しようと思った時、正直僕はVAPEの事がよく分かっていません。
なので直接VAPEショップに足を運び、店員さんに色々聞いたり、いろんなリキッドを試させてもらったりして、結果購入にいたりました。
（※ちなみに池袋北口にあるVape Studioさんで購入したのですが、店員さんのコミュ力と対応力はめちゃくちゃ良かったです。お近くの方は、是非行ってみて下さい。）
また、VAPEと言っても機種が様々で、いろんな型の物がありました。
ですのでホントにオススメは直接ショップに行って自分で試してみる事ですが、参考までに僕が購入した機種はVAPORESSOから出ている「DEGREE(デグリー)」という機種です。
価格は税抜き￥6,800。
この価格の物でも普通に使って何不自由ない使い心地です。
むしろ、煙の量や濃さなども自分好みに設定できるので、使い勝手が良いなと感じています。
価格もリーズナブルですので、個人的にはオススメの機種です。
そして、これに別売りの「リキッド」を注入、それを気化させて吸い心地を楽しむ、というのがVAPEになります。
つまり、VAPEの場合「リキッド」が銘柄のようなイメージになりますね。
ちなみに、この「リキッド」も約1ヶ月分で￥3,000程度になりますので、機種代とリキッド代で併せて￥10,000ほど。
1日1箱吸う人からすればトントンぐらいになります。
そして、これが煙草の代わりになってしまえば、身体には良いし、月々￥3,000円で済んでしまうので良い事しかない事になります。
そんなわけで、試しにVAPEの導入に踏み切ったわけですが、個人的にはこれが大当たりでした。
もちろんニコチン・タールが入っていない分、吸い心地が物足りないのはありますが、吸いまくれば割とごまかせるもので、一回で20口など吸ったり、出先でも10分間ぐらい喫煙所で吸ってみるなどすると今まで染みついていた「行動の習慣」は実行し解消できます。
喫煙者にとって「煙草を吸うという動作」はかなり重要なことなんだなと改めて思わされた感じです。
そしてこの「行動の習慣」が解消されると、なにも解消されないよりはだいぶ楽になります。
おそらくVAPEを購入していなかったら一番キツイ3日目ぐらいで、今回の禁煙は挫折していたと思います。
そしてこのVAPEお陰で、今も煙草を吸わずに過ごせていると思います。
正直、VAPEの導入はかなりオススメです。
⇒<CBD>
あまり聞き慣れない単語かもしれませんが、これもリラックス効果があり、ストレスを軽減してくれるものです。
その正体は「大麻」ですが、CBDは完全合法です。
どういうことかと言いますと、実は大麻のすべてが違法ではありません。
正確には、所謂キマってしまう原因である一部の成分「THC」が違法とされています。
これを除き、大麻の健康に良い・リラックス効果があるとされている成分「CBD」を摂取し禁煙につなげていこう、という算段です。
実際の効果としては、睡眠の質が上がります。
また、香りも良いので、煙草臭で周りに迷惑をかける事も無く、むしろリラックスする香りを漂わせていくことが可能です。
そしてこの「CBD」は、濃度が高ければ吸い心地がすさまじいです。
摂取の仕方は様々あります。
食品に混ぜたり、オイルを塗ったり、色々ありますが、リキッドや結晶化したものを気化して吸う気化摂取もあります。
正直、気化摂取の際の吸い心地は、煙草の非ではありません。
CBD濃度10％ぐらいのリキッドですと、煙草で言う1mgぐらいなのかなと思いますが、60％ぐらいで一気にぶっちぎるイメージです。
喫煙者でも普通にむせます。
「じゃあCBDだけ吸ってればよくね？」と思いますが、そんなにバコバコ吸えないのがCBDの弱点です。
どういう事かと言うと「価格」と「強すぎるリラックス効果」がCBDの使用回数に制限をかけてしまっています。
まず価格ですが、CBDは抽出にかなりコストがかかるようで、単価が高くなってしまいます。（1g￥8,000程度）
健康目的で、一日一回摂取するのであれば1月1g分程度で済むようですが、煙草のようなイメージで一日中吸ってしまうと、一日一回の摂取では当然足りません。
つまり一日に何回も吸ってしまうとかなり割高になってしまうという事です。
さらにリラックス効果がかなり高いので、日中摂取してしまうと眠くなってしまう可能性があります。
実際に僕も、仕事から帰宅しすぐにCBDを摂取したら、何も行動できずにすぐに寝てしまったことがあります。
そのような事がありますので、CBDは寝る前に使用する事が一番良いのかなと思います。
むしろ寝る前に摂取すると決めておけば、一日の終わりに吸い心地も味わえ、リラックスして睡眠をとる事が出来ます。
また、下記は実際に僕がやっている例ですが、
日中は「VAPE」
寝る前は「CBD」
みたいな感じで使い分けると良いんじゃないでしょうか。
＜▼CBDレビュー動画です。気になった方はご覧ください。＞
⇒<カフェイン>
最近「カフェインが凄い！」という研究の話をメンタリストDaiGoさんの動画で知り、実際に僕自身で取り入れています。（その動画はこちら）
カフェイン400mg（缶コーヒー約7本分）を摂取し、トレーニングをするとテストステロン（男性ホルモン）が平均170％分泌されるとの事。
つまり「活力がみなぎる」という事です。
実際に試してみましたが、かなり効果が見込めます。
カフェインの摂取方法は、錠剤タイプの物を使用すれば簡単に摂取する事が出来ます。（「エスタロンモカ」という錠剤がドラッグストアで売っていますので、気になる方はチェックしてみて下さい。6日分で￥500程度。）
そして「活力がみなぎる」という事は「煙草に頼らずとも行動できるようになる手助けをしてくれる事」に繋がってきます。
今までは「煙草を吸って気合をチャージする」みたいなところがありましたが、その部分をカフェインで補ってしまおうという感じです。
また、カフェインについては気化摂取をしているわけではないので、喫煙習慣の対策は「VAPE」や「CBD」でとっていく必要があります。
ですので「VAPE」や「CBD」で自分に合った習慣対策法を見つけた上で、こちらも試してみると良いのかなと思います。
＜▼カフェインの使用初日のレビュー記事です＞
※運動・トレーニングと言っても、自分なりに追い込んだ素人の筋トレレベルになります
⇒<イチョウ葉>
これは何かと今ザワザワしているマイプロテインでサプリを物色していたところ偶然発見しました。
どのような効果があるかというと「え～っと、、、あれなんだっけ、、、あれ、、、」「あれ、、、？何しようとしてたんだっけ、、、？」みたいなモヤモヤした出てこないやつを解消してくれるという素晴らしい効果があるとの事です。
正直「本当か…？」とは思いましたが、ちょっと調べた感じ、研究が論文で発表されていたのと、価格も安い（90日分￥1,700程度）ので「物は試し」という事で試してみています。
1週間ぐらい前から試してみていますが、思いの外、割と効果ありな気がします。
用事を挟んだ後の「あれ、、、？何しようとしてたんだっけ、、、？」が、実際にだいぶ少なくなっている気がするんですよねぇ…
そしてそのお陰で集中力も高まっているように感じられ、業務効率も上がっているように感じられます。
ちなみに「禁煙とはどう繋がってくるか？」というと、モヤモヤした出てこないやつのストレスを解消してくれるので「イライラしない⇒煙草が吸いたくなるタイミングを減らす」というストレス予防の役割で使っている感じになります。
結果、今は活躍してくれていますが、正直プラシーボ効果なのかもしれないとは思っているので、結論は出さずに一旦使い続けてみようと思います。
気になる方は試してみては如何でしょうか。
（こちらもドラッグストアで売ってたりします。こんなの）
＜まとめ＞
というわけで、僕の禁煙成功をめちゃくちゃ手助けしてくれた神アイテム達のご紹介でした。
アイテム使用のオススメ時系列をまとめると
①「iQOS」で弱い吸い心地でも平気になるように慣らす
↓
②「VAPE」で自分を誤魔化しつつニコチンを抜いていく
「CBD」で吸い心地、リラックス効果を与えていく
↓
③「カフェイン」で活力1.7倍、「イチョウ葉」でモヤモヤした出てこないやつのイライラを未然に防ぐ
という感じになります。
是非、参考にしてみて下さい。
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