体重の減る現実的な速度
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Aggresive（過激）：体重の 1-1.5%
Reasonable（ほどよい）：体重の 0.5-1％
Comfortable（快適）：体重の 0.5％以下
これは、一週間の体重の変化率を３段階に分けたものです。
脂肪の減る速度は減量を始める時点の体脂肪の量で変わります。
肥満の人は体重が重く、体重が重くなれば消費カロリーも高くなる。
したがってダイエットなどでカロリーバランスをマイナスにし易いので体脂肪が減りやすくなります。
反対に、肥満でない人は体重が軽いため消費カロリーも低く、体脂肪も少ない。したがって肥満の人と比べ脂肪の減り方はゆっくりになります。
例）
体重80キロ、体脂肪率25％、体脂肪量20キロ
この人が上記の「Reasonable（ほどよい）」ペースで体重を減らした場合。
80キロの 0.5-1％＝400g〜800g。
これが一週間の減り幅として現実的ということになります。
そして体重が低くなるにつれて体重の減り方は少なくなっていきます。
例えば体重70キロ、体脂肪率20％、体脂肪量14キロの人の場合。
Reasonable（ほどよい）ペース：70キロの 0.5-1％＝350g～700gの減り幅
体重が減ると消費カロリーも減ります。同じ食事を維持してもだんだん体重の減るペースが遅くなるのは不思議なことではありません。
それを気にしてストレスを溜めるより、より健康的な食材や運動を増やすことを意識すると良いでしょう。
記事の内容で分からないこと、生活習慣に関することでお悩み事があればお気軽にご相談下さい。
Photo by Andres Ayrton: https://www.pexels.com/photo/crop-person-on-weight-scales-6550832/