前十字靭帯断裂闘病記④〜退院後初めてのリハビリ〜

2月25日の午前中に退院してから、朝と夕方の自主リハビリと１時間ほどの散歩が日課になった。

メニューとしては
①床に座りながら膝を曲げ伸ばしする運動。
②膝の裏に丸めたタオルを敷いて膝に力を入れる運動。
③タオルを足の裏に通して足首を柔らかくする運動。
④両膝を立てて頭だけを持ち上げる腹筋。
⑤座った状態から立つ練習。

術後1ヶ月は連続で20分までしか歩けないという制限があるので、散歩はゆっくりほどほどに。
疲れたら座り、また歩く。
足が腫れないように気をつけながら。

家では片松葉（時々何もなし）、外では両松葉。という状態だ。

特に朝起きると膝がうまく伸びないことが往々にあり、歩くのが大変なので、朝のリハビリは欠かせない。

特に入院中に口酸っぱく言われたのが、「体幹を鍛えましょう」という言葉だ。
理学療法士の先生曰く、「体幹を鍛えると怪我をしづらくなる」とのこと。
これはいいことを聞いたぞ！というわけで、足のリハビリと同時並行で体幹を鍛えるために日々運動に勤しんでいるのである。

で、3月2日退院後1回目のリハビリ。
入院していた時よりもずっと動かしやすくなっているということを実感。
やっぱり外を歩いたり動いたりするのは大事ね。

そして追加されたリハビリメニューはこちら
⑥膝を曲げながら横向きに寝る。足を地面につけながら片膝を持ち上げてお尻の筋肉をつける運動
⑦うつ伏せになりつま先だけ地面につけて膝を持ち上げる。さらにお尻もあげる運動。

4月には松葉杖を取って外を歩き回れるようになるのが目標。