VOL.1000 更年期に必要な栄養素別食材リスト⑨
マグネシウム
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（mg）
あおさ 5 160
がんもどき 100 96
木綿豆腐 100 57
大豆（水煮） 100 55
納豆 50 50
豆乳 200 50
アーモンド 15 44
カシューナッツ 15 36
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？