VOL.989 更年期に必要な栄養素別食材リスト③
吸収のいいカルシウム
乳製品
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（mg）
パルメザンチーズ 20 260
牛乳 200 220
プロセスチーズ 25 160
ヨーグルト（全脂無糖） 100 120
大豆製品
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（mg）
凍り豆腐（乾） 40 250
木綿豆腐 100 93
絹ごし豆腐 100 75
納豆 50 45
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