【2020年下半期版】最高の睡眠を手に入れるまでに試した10のアイデア
最高の睡眠を手に入れるためのアイデアをまとめたnoteの下半期版👇
上半期版のnoteは身内の人に「よかったら試して」程度の気持ちで書いたのが本心だが、SmartNewsやNewsPicksで取り上げられたり、Twitterを中心に予想以上の反響になり「荷重ブランケット買いました」「明らかに睡眠の質が変わった」といった多くの嬉しい声を頂いた。結果的に荷重ブランケットに関しては（おそらくnoteのおかげで）Twitterでトレンドに入り、Amazonでは一時期値段が2倍以上に設定されるなど予期せぬ結果を生んだ。
あれから睡眠に関する広いニーズの気付きはもちろん、睡眠学（睡眠科学・睡眠医歯薬学・睡眠社会学）に関する勉強を自身が深めるきっかけになった（1月には睡眠健康指導士の資格試験が控えている）。
今回は下半期版と称して、更にアップデートした内容でお送りしたい。前回同様、実際に継続的に使用 / 取り組んでみて効果があった順にリストアップする。ただし今回は無料〜5,000円の枠をオーバーする取り組みもあることにご留意いただきたい。
１．睡眠のリズムを知る（フィードバックを得る）
前回紹介したXiaomi Smart Band4が5（グローバル版）になって登場。日本版の発売は兼ねてから噂されているが未だに発売には至っていない。ただしグローバル版でも機能同等で十分なため、相変わらず全人類にオススメしたい。
4と5で何が違うの？という声について、公式サイトよりメジャーな機能のアップデート5点を列挙してみた。
①ディスプレイ画面が0.95 inchから1.1 inch(+16%)に拡大
②睡眠モニタリングに「レム睡眠」「昼寝・仮眠」が追加
③PAI・ストレスチェック・呼吸（瞑想）・生理周期の管理機能が追加
④カメラ遠隔シャッター機能を搭載
⑤スポーツトラッキングに新たに５種類のモード追加
個人的に買いポイントは、レム睡眠の時間計測。レム睡眠（急速眼球運動）は記憶の整理・定着に役立ち、大脳が休んでいるノンレム睡眠時間との適正比率は、睡眠時間の2割「レム睡眠」、8割「ノンレム睡眠」と言われている。そのサイクルを1日で開く4-5回繰り返し、最初の2サイクル（90分*2=180分）が大事です。このサイクルがうまく回らずレム睡眠状態が長いと、熟睡できていない（ストレスや心理的な不安状態、環境の変化、カフェインやアルコールの摂取による）。単純に睡眠時間だけでなく、その睡眠の質を可視化できるのがウリだ。
一点残念なのは、バッテリー充電寿命が20日から14日に減少したこと。ただしそれ以上に、これだけの機能が追加され、4とほぼ同じ購入金額で、かつメルカリで検索すると4は2,000円前後で取引されているため、実質3,000円で購入できると考えるのが良いかもしれない。
2. 元気スコアという指標を持つ
さて、リズムを知るという点でもう一つ、下半期に導入したトラッキングプロダクトがOur Ringだ。
指輪型のスマートリングであるOur Ring、一時期は新型コロナの前兆が分かるとされ、医療従事者の感染予測に用いれるのではと話題になった。
このリングで計測可能なデータは活動（消費カロリー、活動レベル）、睡眠（レベルと質）、コンディションの3つで、特にこのコンディションはOur Ringならではの指標で、活動と睡眠の2つに加えて、安静時の心拍数、呼吸数、といった要素を考慮してスコアリングされる、いわゆる「元気スコア」のようなもの。
詳しくは別のnoteでOur Ringには触れたいと思うが、日々アプリを開くたびに、このコンディションのフィードバックが、自分の生活に対するアウェアネス（意識、気づき）を活性化させていると強く実感する。
ちなみに金額は約50,000円。万人には全くオススメしない。睡眠（レム・ノンレム）のリズムだけを知るのであれば、Mi Smart Band 5で良い（ちなみにリングと比較したところ両者にそこまで大きな睡眠スコアの差は生まれなかった）。
3. 就寝前に体を温める
いきなり2つ目から「万人には勧めない」プロダクトを紹介してしまい、木を取り戻して下半期個人的に最も衝撃的だったものの一つに「クナイプバスソルト」をピックアップしたい。これはやばい。
私自身、春夏秋冬関わらずお風呂に浸かる人間で、夏にはミント爽快系、冬にはオールマイティーな温浴系、バスロマン、日本の名湯、バブメディキュアと入浴剤を嗜んでいるのだが、今年友人の紹介で購入したクナイプのバスソルトは、寒い季節に圧倒的No.1の商品だった。最近「睡眠負債」で話題のBARTHもおすすめだが、1回あたりの錠剤数とコスパで見ると若干根が張る。
それと比較してクナイプバスソルトは、約1kgで2000円というコスパさながら、温浴、香り、保湿は文句なし。独特のアロマの香りに癒やされ、異常なまでに芯の温まった感が残り、泥のように眠れてしまう、眠りの凶器である。
ちなみに、 ぬるめのお湯で10～20分入浴すると深部体温（脳や内臓の体温）が上昇し、入浴後30～60分でベッド・布団に入ると寝つきが良くなるので、入浴自体は大変おすすめしている。この入浴剤をきっかけに、入浴習慣がない人も是非一度試してほしい。効用を感じれなかったら私が新品価格で引き取ることとします。
4. 最強を超える最強の目薬で目を癒やす
前回のnoteではVロートの目薬を紹介したが、今回はまた新しい目薬を紹介したい。目薬の効用は「正直実際に試してもらわないとわからない」というか、私が目薬の良さを説明できる語彙力を持ち合わせていないため心苦しいが、下半期に4つほど試した目薬のうちサンテボーティエの目薬は言うならば「目のエナジードリンク」だ。
5. 丁度いいサイズのぬいぐるみを抱く
全く恥ずかしくない。私は敢えて抱き枕と呼ぼう。抱き枕（ぬいぐるみ）を抱くことで不安を軽減し、精神状態を落ち着かせ癒しをもたらす「ぬいぐるみセラピー」を活かして、睡眠の質を上げることができる（うつ病にも効果があるらしい）。
中でもおすすめなりぶはあとの抱き枕（ぬいぐるみ）は、動物の種類がなんと22種類も存在する。自分の好きな動物、部屋の内観に合う配色の動物など選びたい放題。私はバクの種類を購入し就寝時には抱き枕として利用しているが、安眠感が増したと思える。
個人的には購入していないが、以前からユカイ工学のQooboというクッション型のセラピーロボットも気になっている。機会があれば購入してみたい。
6.ビタミンBでタンパク質の吸収を良くする
現代人の生活は「糖質過剰、タンパク質の不足」といえる。タンパク質の不足による睡眠の悪影響を与え、本来は良質なバランスの取れた食生活を取ることが望ましいとする。それをサポートする形でビタミンB群の摂取でナイアシンがおすすめ。ナイアシンは、神経の興奮を抑えるGABAやセロトニンといった脳内神経伝達物質を生成し、脳機能の正常化、肌の調子を整え、ストレスを緩和する効果がある。
ナイアシンは「ナイアシンフラッシュ」と呼ばれる全身の皮膚がピリピリと痒くなりポカポカする現象に最初は苛まされるため、少量からの服用で、ナイアシンフラッシュに耐えられなければ服用を辞めることをおすすめする。
7. 厚手敷きパッドで温かく寝る
こちらまこなり社長の動画でも紹介されていた、無印の「あたたかファイバームレにくい厚手敷パッド」をピックアップ。
寝具と人との間にできる空間の湿度と温度を「寝床内気候」と呼び、これが高温高湿度になると、冒頭に出てきたレム睡眠やノンレム睡眠に悪影響を与え、睡眠前半の覚醒（眠りが深くない状態）が増えます。この寝床内気候が温度32～34℃、湿度50±5%だと快適に眠れるとされている。その環境（厚手敷きパッドだけでなく掛け布団も重要になってくるが）、加えて寝心地（蒸れにくさ・さわり心地の良さ）をおそらく手に入れた商品だろう。個々2−3日使用して就寝しているが、とにかく気持ちの良さの一言で今年のマストバイの1つに間違いない。詳しくは、まこなり社長の動画を拝見してほしい。
8.着心地MAXの寝衣を着用する
温かい着心地で「脇の縫い目や首回りのタグがない」ことを謳っている本品だが、確かに無いことで寝心地が若干左右されることに後々気づかされた。そういう気配りやオーガニックコットンで環境にも優しいことから、1年前異常愛用している。
9. 誘眠するアロマを枕に垂らす
いくつか眠りに関する香りのトライ＆エラーをしたが、インセントのブレンド精油が香りが程よく残り、心地よい眠りへと導いてくれた商品。他のアロマ系はすぐ気化してしまい、十分な香りを堪能できなかった。この商品は5種類（シトラスフレッシュ・フレッシュラベンダー・アンチウイルス・ユーカリラベンダー・ベルガモットオレンジ）の、どれも好みをそこまで選ばないセレクションで、プレゼントとしてもぴったし。個人的にはシトラスの香りがオススメ。
10. 脳が休める枕で眠る
「より速く、より深く、脳が眠る」をコンセプトにした枕。素材が春雨を固めたような材質（怒られるかもしれない）で、通気性を抜群にし、頭を冷やすことで深部体温の低下を促し、最初の90分間の眠りの質を高めることを可能にした。私も半年ほどメイン枕として利用しているが、3層構造の「アジャスト層」が自分の頭の重さ・サイズを形状記憶し、ピッタシの形を保ってくれる機能に感動している。大事なのは寝返りの打ちやすさ（中途覚醒減少）や、フィット感による寝起きの首や肩の痛みや不快感の少なさがだんだんと馴染んでくる。最後の最後に一番オススメしたい商品をリストアップしてみた次第だ（現在は品切れ）。
番外編
まだ試せていない・商品がまだ届いていないが、期待大大大の商品を以下に列挙する。来年の上半期編でできれば紹介したい。
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