★睡眠の質を上げたい方☆睡眠に悩んでる方へ〜絶対熟睡できる3つの方法〜

睡眠研究者のイスマです😀

研究といっても、個人的に勉強と考察と検証を繰り返しています〜

さて、本題ですが

「皆さん人生のどれくらい寝ているか、考えたことはありますか？」

正解は約24年136日です！

（赤ちゃんが成人しちゃいますね笑）

詳細な計算は以下です。日本人の平均睡眠時間を6.５時間とし、９０年生きた事を想定します。（この6.５時間についても後日記載します）

90年 ✕ 365日/年 = 32,850日

32850日×6.５時間=213,525時間

213,525時間÷24時間=8,896.875日

8,896.875日÷365日=24年136日

この数値を聞いて短いと感じた方は、少ないと思います😅

人生の3割をどうせ寝るなら、クオリティーが高い睡眠にしたいですよね❗️

あるアンケートでは、20代のビジネスパーソンに睡眠に関する悩みを抱えているかどうか調査したところ。約6割の方が悩みを抱えてるそう。。。

こんなことをふと思ってから、睡眠の研究に取り組もうと思いました。

しかし、チャレンジする前に

•「どうせ効果がない」•「めんどくさい」

と思ってる人はここで引き返して下さい。

皆さん、一度はプラシーボ効果って聞いたことがある方は、多いと思います。

別称、思い込みの法則なんて言われたりもします。

ある患者が、医者からよく効く薬を勧められ、日々薬を飲んでいると、いつしか病が治りました。後日医者に礼を言いに訪れると、その薬はただの角砂糖だった事を明かされました。

後述する、内容は必ず熟睡できる効果があると思います。

しかし、その効果を何倍にもしてくれるのが、このプラシーボ効果です！

なので、これから書く記事を信じて実践してみてください！

ここから先は、実践方法に入っていきますが、

睡眠の基本や、仕組みを別で解説しているので、先にそちらを読むことをオススメします❗️

（近日公開予定）

「勉強じみた事は、要らない」とか「入りが長い、早く具体的な方法を言え」って言う人は飛ばしてください笑

〜方法①:風呂に入ってから１時間半後に布団に入る〜

実は、睡眠とお風呂はかなり深い繋がりがあります。

人が眠りにつく時、体温の変化が関係しており、寝る１時間半前に、お風呂に入り、体を温める事で睡眠に最適な状態を作り出す事ができます。

風呂の温度は38〜42℃の間で設定すると良いです。副交感神経が優位に立ち、自然とリラックスします。お風呂に入れない方は、シャワーを体の芯まで温める意識で、浴びましょう。

〜方法②:午後2時以降はカフェインを摂取しない〜

仕事中や、授業中に、眠くなる事が多々あると思います。そんな時、よく呑まれるのがコーヒー（カフェイン入り）。カフェインは、簡単に以下の作用があります。

•眠気を抑制する覚醒作用
•疲労感を減少・抑制する興奮作用
•身体の血流を促す血管拡張作用
•老廃物の排出を促す利尿作用

簡単に言うと、眠気覚ましと、リラックス効果によりストレスの低減！

とても素晴らしい飲み物ですが、一点注意しなければいけないのが、カフェインの効果時間です。

カフェインの効果は、人によってバラバラですが、概ね8時間になってます。その為23:00に就寝したいのであれば、

午後2時以降のカフェイン摂取は控えた方が良いです

〜方法③:適度な運動をする〜

最近の睡眠研究では、アデノシンという脳の神経物質が眠りに関係していることがわかり始めました。

アデノシンと呼ばれる物質は、エネルギーを燃焼した際にできる副産物みたいなものです。

アデノシンが増えると、脳に「疲れた〜、休むぞ」という命令が出され、アデノシンの増加に比例し、睡魔がやってきます❗️反対に睡眠を取ると、アデノシンは、減っていきます。

エネルギーを燃焼すると、アデノシンが増えると言うことは、運動をする事で増やす事が出来ます。（体育の後すごい眠くなるのは、理論的に説明が出来るのです。）

眠れない人は、運動不足も一つの原因と捉え、健康な習慣、生活リズムを身につけましょう。

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終わりに

睡眠は生物なら、誰しもが行う行為で、様々な働きを持っています。

それらを理解した上で、最高品質の睡眠を、行う事で、日中をより良く過ごす事が出来ます❗️

自分なりの睡眠術を見つけ、最高の人生を送りましょう❗️

最後まで読んで頂きありがとうございました😊

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