Ouraリング2022/10/10：

まえがき

　睡眠を多くとるように動いた。効率やらなんやらが悪いがそれを補うことができるほどの睡眠量だと思う。ただ、長い間寝たせいで腰を痛めてしまった。
　運動は脚メインだったがスクワットを忘れた。というか他のやっていたらやる気力がなくなったよ。今も足が痛い。

運動の所感

　ランジ、ブルスクワットと片足ずつ鍛える方式に変えつつある。どっちがいいんだろうか？ただ、加重の限界がある、まだ25kgあげられるけど、姿勢とかとか限界がありそう。肺への圧迫を感じるんだよね。姿勢が悪いのかな？
　サブの腹筋背筋関係を実施せず、持久のサイクリング、HIITに切り替えた。なんとなくね。
　脚がじわじわ痛い。

日次記録

10/3：Vシットアップ(40 40 30 最大22
　　：ツイストクランチ(50 50 10kg　最大30
　　　　　　　　　　　(50
       ：腕立て(30 30 10
　　：ハンマーカール(15 15 10 10kg
10/4：HIIT 10分
10/5：腕立て　　　 120回(50 50 50 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 最大40 10kg
　　：ショルダープレス 100回(15 10 8 25kg　最大15
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：カーフレイズ(200回ほど
10/6：スクワット（100 150 100 最大150
　　：カーフレイズ(100 100 100 最大100 20kg
　　：ブルスクワット(20 15 10 最大22 20kg
　　：Vシットアップ(10
　　：サイドベンド(30 20 20 15kg
10/7：Vシットアップ(20 20 20 最大26
　　：ツイストクランチ(50 50 50
　　：ワンハンドロウ(20 20 20
       ：腕立て(サブ30 30 30
10/8：腕立て伏せ(50 50 50 最大37
　　：ショルダープレス(20 20 20　15kg最大22
　　：リストカール(40 30 30 15kg
       ：Vシットアップ(20 20 10 最大27
       ：サイドベンド(50 40 40 15lg
10/9：休暇
10/6：ランジ(50 50 50 最大50 20kg
　　：ブルスクワット(20 20 10 最大20 20kg
　　：HIIT 10分
　　：サイクリング 20分

週次予定

10/3：〇胴体（メイン）〇腕（サブ）
10/4：〇休憩　HIIT
10/5：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/6：〇脚（メイン）△胴体（サブ）
10/7：〇胴体（メイン）△腕（サブ）　HIIT
10/8：〇腕（メイン）胴体（サブ）
10/9：休憩
10/10：〇脚（メイン）×胴体（サブ）　HIIT
10/11：胴体（メイン）腕（サブ）
10/12：腕（メイン）足（サブ）
10/13：休憩
10/14：脚（メイン）胴体（サブ）

記録

日次

　

　睡眠以外問題ないのたが体調崩しちまった。なんでかな。まぁ、低気圧来ているからそこ関係で頭痛、悪化で気分悪くなったってのがベターかな。