腹を締める【腹横筋】を鍛える3つの方法
はじめに
お腹を締める筋肉である腹横筋
腹横筋は
まるで身体の自然なコルセットのようなものです
腹横筋がしっかりしていると
お腹や背中の筋肉がしっかりとサポートされ
姿勢がよくなります
さらに
日常の動作や運動が楽に行えるようになり
お腹がしまり体全体のバランスが良くなります
こんな効果があるのなら
どうやって鍛えるの?と思いますよね
今回はいくつかある
腹横筋の鍛える方法のうち
代表的な3つの種目を紹介します
ドローイン
まずはドローインです
ドローインは以下のように息を吐くときに
おなかを凹ませて鍛える方法です
両足SLR
次に両脚SLRです
これは両足をあげて腹横筋を鍛える方法です
トランクローテーション
3つ目はトランクローテーションです
体幹をねじることで腹横筋を鍛える種目です
これら3つが代表的な腹横筋の運動です
終わりに
今回はお腹をしめる腹横筋の3つの鍛え方を紹介しました
ただし注意したいのが
姿勢の中では使えるようにするには
鍛えるだけではいけないということです
姿勢や動きの中で
腹横筋が使えるようになる必要があります
そこで
今回、腹筋が弱くなって
反り腰に悩んでいる方々のために
僕の腹筋講座をご紹介します。
この講座では
インナーの腹筋を効果的に活性化させ
日常生活に取り入れ
姿勢の中で腹筋が使えうる方法をレッスンしています
講座では
無理なく取り組めるエクササイズを
中心にご紹介しています
日常生活に取り入れやすい動きを通じて
インナー腹筋を的確に鍛える方法をお伝えしてますので
興味があれば
以下からご覧ください
有料ですが
その分しっかり習得できる内容となっています
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