100日で【-10kg】【-13cm】を達成する日記（6/100）

■9月12日　現在
身長　159cm
体重　66⇨65.1kg ↓
体脂肪率　33.8⇨34% ↑
骨格筋量　24⇨23.6kg ↓
内臓脂肪　9⇨9 -
ウエスト　73⇨73cm -

■12月16日　目標
体重　66.9⇨56.9kg
体脂肪率　34.4⇨23%
内臓脂肪　10⇨4
ウエスト　75⇨62cm

■減量方法 
・1人前厳守
・野菜ときのこ食べ放題
・食事記録
・脂質控えめ
・お酒と甘い物控えめ
・減塩
・ストレッチ
・筋トレ（根性なしでも10kgヤセたい!! ）
・踏み台昇降
・ウォーキング

■運動など
・筋トレ　💮
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　◯
・翌朝小顔　◯
・踏み台　✘
・ウォーキング　✘
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 10時…パンケーキ、ワッフル、アサイーボール、千切りキャベツ（ピエトロドレッシンググリーン）、ウェリナ ソイプロテイン チョコきなこ味+賢者の食卓
昼 …
間 13時…チョコ1
間 15時半…オイコスプレーン、バナナ
夜 19時半…チキンカレー、ロウカット玄米、チョレギサラダ、ノンアルコールビール、しおナイン、マカロン1.5
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
朝から夫の甘い物攻撃を食らったが、サラダとプロテイン、賢者の食卓をプラスしてダメージを最小限に。
チキンカレーのルーはいつも通り、栗原はるみ わたしのカレー。具材は皮なしの鶏モモ、人参、じゃがいも、玉ねぎ、茄子、エリンギ、マッシュルーム、オクラでとにかく野菜盛り沢山。
約1年ぶりに筋トレ再開。ずーっと億劫でどうにか筋トレせずに済む方法はないかとピラティスに通ったりしたけど食欲が増すばかりで私には合わなかったかも。いざ筋トレを始めるとこんなに簡単なことかと拍子抜け。それでいてとんでもなく自己肯定感が上がり、全能感すら湧いてくる不思議。腹筋はめちゃくちゃ辛いけど、お腹だけは毎日鍛えるぞ。内容は『根性なしでも10kgヤセたい!!』のメニューでトータル20分弱、お腹以外は3日おきで良いのが嬉しい。3年前のフォトウェディングで文字通り10kg痩せた時も大変お世話になりました。（その後爆食い、大リバウンドから今に至る）今度こそ心を入れ替えてちゃんと数字を減らしていく所存。