今年中に【66.1kg⇨50kg】を達成する日記（11 / 133）

■8月30日　現在
身長　159cm
体重　65.5g ↓
体脂肪率　33.3% ↓
骨格筋量　23.9kg ↑
内臓脂肪　8↓
ウエスト　73cm ↓

■運動など
・マッサージガン　◯
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　◯
・翌朝小顔　◯
・踏み台　✘
・ウォーキング　
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 …
昼 12時半…ロウカット玄米、納豆、卵焼き、銀鮭の塩焼、料亭の味減塩味噌汁わかめ+マッシュルーム、ミックスサラダ（マヨネーズ）、しおナイン
夜 21時…麻婆茄子、ロウカット玄米、きゅうり、ミニトマト（マヨネーズ）、味噌汁（あさり、キャベツ、長ねぎ）
間 22時半…手羽先揚げ、ドーナツ0.5
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
今日はお酒を飲まず、私はとてもえらかった。大人になるとなかなか褒めてもらえないので、自分で自分を褒めちぎっていくスタイル。甘い物の誘惑には負けたけど。
麻婆茄子は味付けに市販の素を使いつつ、鶏挽肉ともやしを足して、茄子は予めレンチン、油少なめでも食べ応えと満足感を上げていく。
朝ドラは17週まで猛追。涼子様と玉ちゃんのもどかしさ…からの寅子の喝。対等な関係、よりどころについて考える。

■12月31日　目標
体重　50kg
体脂肪率　20%
内臓脂肪　3
ウエスト　60cm

■減量方法
・食事記録
・脂質制限
・減塩
・ストレッチ+たまに筋トレ
・踏み台昇降
・ウォーキング