今年中に【66.1kg⇨50kg】を達成する日記（13 / 133）

■9月1日　現在
身長　159cm
体重　65.3g ↓
体脂肪率　33.2% ↓
骨格筋量　23.9kg -
内臓脂肪　9 -
ウエスト　74cm ↑

■運動など
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　◯
・翌朝小顔　✘
・踏み台　30分◯
・ウォーキング　✘
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 …
昼 12時…ロウカット玄米、塩筋子、料亭の味減塩味噌汁わかめ+エリンギ、卵焼き、銀鮭の塩焼、小豆茶+賢者の食卓、しおナイン
夜 19時…あおさオムレツ、蛸のラタトゥイユ、ローストビーフ、スモーク鴨、海老・帆立のアヒージョ、キスのエスカベッシュ、数の子とクリームチーズの松前漬け、スペアリブ、蒸し鮑、サーモンマリネ、鰆のソテー、オマール海老のマヨソース、ヒレステーキ、サラダ（トリュフドレッシング）、トッポ、チョコモナカジャンボ、どらもっちあんこ＆ホイップ、小豆茶+賢者の食卓、しおナイン、スパークリングワイン3、オレンジワイン1
間 …
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
夜はオードブルやお菓子など清々しいぐらい爆食いして久しぶりにそこそこ飲んだので頭痛くてダルい。今日は踏み台を頑張ったし、明後日からしばらく1人暮らしを堪能しつつ真面目に減量するから良いのだ。
朝ドラは21週まで追っかけ。もうすぐ追いついちゃうのもったいないな。
海辺でまた一つ忘れられない思い出が出来た寅子。海は特別な人たちと行きたい場所だと思う。
轟の眼差しはいつも真っ直ぐ優しく鋭く潔い。
5人の寅子のはて？大合唱は脳内で定期的に再生したい。
桂場さんのしかめっ面のバリエーションが密かな楽しみ。

■12月31日　目標
体重　50kg
体脂肪率　20%
内臓脂肪　3
ウエスト　60cm

■減量方法
・食事記録
・脂質制限
・減塩
・ストレッチ+たまに筋トレ
・踏み台昇降
・ウォーキング