今年中に【66.1kg⇨50kg】を達成する日記（16 / 133）

■9月4日　現在
身長　159cm
体重　65.6kg ↑
体脂肪率　34.4% ↑
骨格筋量　23.7kg -
内臓脂肪　9 -　
ウエスト　73cm -

■運動など
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　✘
・翌朝小顔　✘
・踏み台　✘
・ウォーキング　60分◎
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 …
昼 11時半…くるみ蕎麦、チョコ、紅茶+賢者の食卓、しおナイン
間 12時半…カボチャのチョコレートパフェ
夜 20時半…とろ～り月見チーズフィレバーガー、オリジナルチキン4、サラダ（トリュフドレッシング）、ノンアルコールビール、とうもろこし茶+賢者の食卓、しおナイン
間 21時半…九条ネギ台湾まぜそば、ごはん小、とうもろこし茶+賢者の食卓、しおナイン
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
近所の公園はカブトムシがいそうな匂いがしたけど、都内にもいるのかなあ。
2日連続でパフェを食べたような気がする。今日は朝から感情の振り幅が凄まじく、久しぶりにドカ食いをした。お腹はあんまり空いてないのに次から次へと口の奥に押し込んで、せっかく美味しいものもきちんと味わって食べれなかったのが悲しい。30歳くらいまで定期的に夜中ドカ食いをしていた時のことを思い出してより苦しくなった。明日からは胃腸を休めて立て直す。

■12月31日　目標
体重　50kg
体脂肪率　20%
内臓脂肪　3
ウエスト　60cm

■減量方法
・食事記録
・脂質制限
・減塩
・ストレッチ+たまに筋トレ
・踏み台昇降
・ウォーキング