100日で【-10kg】【-13cm】を達成する日記（4/100）

■9月10日　現在
身長　159cm
体重　66.2⇨65.8kg ↓
体脂肪率　34.1⇨33.9% ↓
骨格筋量　24⇨24kg -
内臓脂肪　10⇨9 ↓
ウエスト　73⇨73cm -

■12月16日　目標
体重　66.9⇨56.9kg
体脂肪率　34.4⇨23%
内臓脂肪　10⇨4
ウエスト　75⇨62cm

■減量方法 
・1人前厳守
・野菜ときのこ食べ放題
・食事記録
・脂質控えめ
・お酒と甘い物控えめ
・減塩
・ストレッチ+たまに筋トレ
・踏み台昇降
・ウォーキング

■運動など
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　◯
・翌朝小顔　◯
・踏み台　✘
・ウォーキング　30分△
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 …
昼 12時…アボカドワッパー、チキンナゲット、オニオンリング、フレンチフライ、千切りキャベツ+ミニトマト（ベジドリーム セロリ）、とうもろこし茶+賢者の食卓、しおナイン、ドーナツ
夜 20時…海鮮チーズもんじゃ、ノンアルコールビール、賢者の食卓、しおナイン、マカロン、デカフェコーヒー
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
朝から新米（子猫）＆兄貴（先住猫）を動物病院に連れて行ったらどっと疲れてガッツリ食べたくなった。こういう時のバーガーキングは安定の美味さ。
野菜を沢山食べたい時はよくもんじゃにする。椎茸、マッシュルーム、ひらたけ、茄子、ズッキーニ、白菜などをぶんぶんチョッパーで刻んでシーフードミックスと合わせる。きのこたちから出汁が沢山でて良い感じ。