今年中に【66.1kg⇨50kg】を達成する日記（18 / 133）

■9月6日　現在
身長　159cm
体重　65.9kg ↑
体脂肪率　34.6% ↑
骨格筋量　23.7g ↓
内臓脂肪　9 -
ウエスト　73cm -

■運動など
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　✘
・翌朝小顔　✘
・踏み台　✘
・ウォーキング　✘
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 11時…ロウカット玄米、納豆、銀鮭の塩焼、サラダ、料亭の味減塩味噌汁とうふ+椎茸、もやし
昼 14時半… ペヤングソース焼きそば 超大盛、千切りキャベツ（ピエトロドレッシンググリーン）、しおナイン、緑茶+賢者の食卓
夜 22時…カレーつけ麺特盛、千切りキャベツ、抹茶パフェ、とうもろこし茶+賢者の食卓、しおナイン
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
めちゃくちゃ負のスパイラルでもはやダイエットの要素ゼロ。『新宿野戦病院』を観て猛烈にペヤングを食べたくなったので、ついネットスーパーでポチり。超大盛はカロリー1,000kcal超え、脂質50g超えという事実を知ったのは食べた後。特盛サラダで罪悪感を消し去り、夜はもう食べないぞと誓ったのに、お風呂に浸かりながら今日のむしゃくしゃを思い出し、Uberでつけ麺とパフェを頼む始末。今日1日でサラダも600gは食べてるな。明日はひたすら野菜を食べて塩抜き・デトックスしたい気分。

■12月31日　目標
体重　50kg
体脂肪率　20%
内臓脂肪　3
ウエスト　60cm

■減量方法
・食事記録
・脂質制限
・減塩
・ストレッチ+たまに筋トレ
・踏み台昇降
・ウォーキング