今年中に【66.1kg⇨50kg】を達成する日記（9 / 133）

■8月28日　現在
身長　159cm
体重　63.3g ↓
体脂肪率　29.5% ↓
骨格筋量　24.6kg ↑
内臓脂肪　7 ↓
ウエスト　74.5cm -

■運動など
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　◯
・翌朝小顔　✘
・踏み台　✘
・ウォーキング　65分◎
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 …
昼 12時半…ミックスサラダ（ピエトロドレッシンググリーン）、ロウカット玄米、納豆、卵焼き、あおさ味噌汁+椎茸
夜 21時…ミックスサラダ（ピエトロドレッシンググリーン）、ロウカット玄米、手羽元煮、あおさ味噌汁+しめじ+オクラ
間 16時半…ウェリナ ソイプロテイン チョコきなこ味+賢者の食卓、チョコバナナ
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
体重の増減に一喜一憂するなと言われても、1日で2.3kgも減ったらさすがにちょっと浮かれても良いのでは。私の体の中で日々何が起きているのだろうか。
味噌汁に入れるきのこは毎日日替わりにするのが密かなこだわり。出汁の味がガラッと変わる。
納豆についているタレは少し苦手なので、減塩醤油とからしをチョイス。
最近チョコバナナにハマってる。といってもバナナにハーシーチョコレートシロップをかけるだけなんだけど、どこか懐かしく美味い。果糖ぶどう糖液糖はなるべく摂りたくないとは思ってるけど、そんなことどうでもよくなるくらいチョコを欲するときがある。プロテインもチョコだけど。ケーキよりマシ、と言い聞かせる。
手羽元煮は皮を剥いた手羽元と人参、大根、茄子など野菜を適当に入れたらめんつゆで味付けて圧力鍋でコトコト。脂質少なめでも食べ応えがあって良い感じなので我が家の定番。
朝ドラは12週まで観終わったとこ。よねさんと轟の空気感が好きすぎる。愛のかたまり。お母さんに駄々をこねまくる寅子を見て今日も号泣、スッキリ。

■12月31日　目標
体重　50kg
体脂肪率　20%
内臓脂肪　3
ウエスト　60cm

■減量方法
・食事記録
・脂質制限
・減塩
・ストレッチ+たまに筋トレ
・踏み台昇降
・ウォーキング