100日で【-10kg】【-13cm】を達成する日記（27/100）

■10月3日　現在
身長　159cm
体重　65.5⇨66.9kg ↑
体脂肪率　32.9⇨34.7% ↑
骨格筋量　24.1⇨23.9kg ↓
内臓脂肪　9⇨9 -
ウエスト　73.5⇨74cm ↑

■12月16日　目標
体重　66.9⇨56.9kg
体脂肪率　34.4⇨23%
内臓脂肪　10⇨4
ウエスト　75⇨62cm

■減量方法 
・1人前厳守
・野菜ときのこ食べ放題
・食事記録
・脂質控えめ
・お酒と甘い物控えめ
・減塩
・ストレッチ
・筋トレ『根性なしでも10kgヤセたい!! 』
・踏み台昇降
・ウォーキング

■運動など
・筋トレ　✘
・ツイストクランチ/バイシクルクランチ ✘
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　✘
・翌朝小顔　△
・踏み台　✘
・ウォーキング　✘
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 …
昼 12時半…ロウカット玄米、納豆、めかぶ、料亭の味減塩味噌汁（椎茸）、卵焼き
間 16時…ウェリナ ソイプロテイン チョコきなこ味+賢者の食卓、カレーつけ麺特盛
夜 …
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
寝る前はお腹少し空いてきた気がするくらいがちょうど良い感じ。お米大事、と言いながら腰の痛みでむしゃくしゃしてUberでつけ麺特盛を頼んでしまった。早い時間だしいっか。野菜もほとんど食べてないしストレッチもしてないな。ごめんよ明日の私に任せるか。今日は日付が変わる前に寝ます。