100日で【-10kg】【-13cm】を達成する日記（3/100）

■9月9日　現在
身長　159cm
体重　66.5⇨66.2kg ↓
体脂肪率　33.4⇨34.1% ↑
骨格筋量　24.3⇨24kg ↓
内臓脂肪　9⇨10 ↑
ウエスト　75⇨73cm ↓

■12月16日　目標
体重　66.9⇨56.9kg
体脂肪率　34.4⇨23%
内臓脂肪　10⇨4
ウエスト　75⇨62cm

■減量方法 
・1人前厳守
・野菜ときのこ食べ放題
・食事記録
・脂質控えめ
・減塩
・ストレッチ+たまに筋トレ
・踏み台昇降・ウォーキング

■運動など
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　✘
・翌朝小顔　✘
・踏み台　✘
・ウォーキング　60分◯
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 …
昼 11時…鮭茶漬け（ロウカット玄米）、サラダ、（ベジドリーム ビーツ）、しおナイン、ウェリナ ソイプロテイン チョコきなこ味+賢者の食卓
間 …緑茶
夜 19時…鶏手羽揚げ、マッシュルームサラダ、ほたてと揚げ舞茸のサラダ、牛肉のグリル、エビフライ、ホワイトコーンサラダ、アップルパイ、モンブラン、カマンベール、ゴーダチーズ、ビール1、しおナイン、賢者の食卓
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
お茶漬けは塩分が気になる。あと炊きたてのごはんをお茶漬けにするともったいない気がする。今日は忘れずプロテインを飲んでとてもえらい、腹持ちも良い感じ。夜は久々アール・エフ・ワンに頼ってみた。牛肉とサラダがどれも美味しくて幸せ。ついでに寄ったお店で衝動買いしたフレッシュなゴーダチーズも美味しくてつい沢山食べてしまった。チーズの脂質と塩分、たまには良いか。明日からしばらくお酒は飲まないぞ。