今年中に【66.1kg⇨50kg】を達成する日記（17 / 133）

■9月5日　現在
身長　159cm
体重　65.8kg ↑
体脂肪率　33.5% ↑
骨格筋量　24.1kg ↑
内臓脂肪　9 -
ウエスト　73cm -

■運動など
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　✘
・翌朝小顔　✘
・踏み台　✘
・ウォーキング　✘
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 …
昼 14時…ニンニクのトリコペペロンチーノ（スーパー麺、えのき、ひらたけ）、千切りキャベツ、ミニトマト（シーザードレッシング）、しおナイン
間 16時半…小豆抹茶クリームクレープ（バナナ、いちご、チョコソース）ウェリナ ソイプロテイン チョコきなこ味+賢者の食卓
夜 …
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
昨日はドカ食い後、夜中に吐いたので体重・ウエストはほぼ変わらず。久しぶりに自分のことを心底嫌になって辛かった。今日も甘い物を食べたけど、めちゃくちゃ美味しくて心も満たされた。夜は偽物の食欲に騙されなかったのえらい。明日の朝ごはんを楽しみに寝る。
朝ドラ。
「どの地獄で何と戦いたいのか決めるのは彼女だ。」「声を上げた女にこの社会は容赦なく石を投げてくる。傷つかないなんて無理だ。だからこそせめて心から納得して自分で決めた選択でなければ。」よねさん自身がそうしてきたからこそ、よねさんにしか言えない言葉だと思った。

■12月31日　目標
体重　50kg
体脂肪率　20%
内臓脂肪　3
ウエスト　60cm

■減量方法
・食事記録
・脂質制限
・減塩
・ストレッチ+たまに筋トレ
・踏み台昇降
・ウォーキング