100日で【-10kg】【-13cm】を達成する日記（26/100）

■10月2 日　現在
身長　159cm
体重　66.3⇨65.5kg ↓
体脂肪率　33.9⇨32.9% ↓
骨格筋量　24⇨24.1kg ↑
内臓脂肪　9⇨9 -
ウエスト　73⇨73.5cm ↑

■12月16日　目標
体重　66.9⇨56.9kg
体脂肪率　34.4⇨23%
内臓脂肪　10⇨4
ウエスト　75⇨62cm

■減量方法 
・1人前厳守
・野菜ときのこ食べ放題
・食事記録
・脂質控えめ
・お酒と甘い物控えめ
・減塩
・ストレッチ
・筋トレ『根性なしでも10kgヤセたい!! 』
・踏み台昇降
・ウォーキング

■運動など
・ツイストクランチ/バイシクルクランチ ✘
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　💮
・翌朝小顔　💮
・踏み台　✘
・ウォーキング　✘
・ストレッチポール　△

■食べ物
朝 …
昼 13時…おにぎり（ロウカット玄米、三島の菜めし）、ウェリナ ソイプロテイン チョコきなこ味+賢者の食卓
間 17時…ロウカット玄米、納豆、料亭の味減塩味噌汁（マッシュルーム、卵）
夜 21時…麩チャンプル、沖縄 ヤキソバ、人参しりしり、島らっきょう、ブロッコリー、オレンジワイン3、賢者の食卓、しおナイン、おはぎ、団子、ポテチ
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
味噌汁に卵入れると食欲が落ち着く気がする。お米も大事。おにぎり美味い。腰の痛みは治まらず運動出来ないのでせめて上半身のみストレッチなど。昼間はおにぎり、プロテイン、具沢山味噌汁で美味しく脂質制限出来そう。夜ご飯は食べ過ぎ飲み過ぎないのはもちろんだけど、遅くならないようにしないと寝る時間も遅くなるし負のスパイラル。