100日で【-10kg】【-13cm】を達成する日記（2/100）

■9月8日　現在
身長　159cm
体重　66.9⇨66.5kg ↓
体脂肪率　34.4⇨33.4% ↓
骨格筋量　24.1⇨24.3kg ↑
内臓脂肪　10⇨9 ↓
ウエスト　75cm -

■運動など
・マッサージガン　✘
・オールアバウトストレッチ　✘
・完璧フェイスライン　✘
・翌朝小顔　✘
・踏み台　✘
・ウォーキング　✘
・ストレッチポール　✘

■食べ物
朝 …
昼 12時半…スーパー麺+野菜キーマカレー、温野菜（ブロッコリー、オクラ、茄子、エリンギ）、しおナイン
夜 19時半…お寿司、佃煮、サラダ（ベジドリーム セロリ）、ソフトクリーム（チョコ、モンブラン）、スパークリングワイン3、白ワイン0.5
その他 :【Welina.マルチビタミン＆ミネラル】、ハイチオールCホワイティア、ネイチャーメイド スーパービタミンD、ネイチャーメイドビタミンC、新ビオフェルミンSプラス錠、プロバイオティクスIII、アルベックス

■メモ
お昼は今日も昨日の残り物、野菜盛り沢山のキーマカレー。夕方プロテインを飲もうと思ったのに、タイミング逃してしまった。ソフトクリーム、美味しいけどみるみる体冷えてくなあ。秋は芋栗の季節、ほどほどに楽しむ。

■12月16日　目標
体重66.9⇨56.9kg
体脂肪率34.4⇨23%
内臓脂肪10⇨4
ウエスト75cm⇨62cm

■減量方法 　
・1人前厳守
・野菜ときのこ食べ放題
・食事記録
・脂質控えめ
・減塩
・ストレッチ+たまに筋トレ
・踏み台昇降
・ウォーキング