習慣化への道　～やる気に頼らない成長戦略～

「よーし、やるぞ！」と昨日はものすごい決意をしたのに、
なぜか今日はそんなにやる気がでなくて、
でもやらなきゃ、やらなきゃ、と考えていたら
いつの間にか時間が過ぎていたことのあるあなたへ

「やる気」がなくてもできる計画！

「やる気はあったのに・・・」とつぶやく少年。
昨日、あれほどあったやる気君はどこに行ったのでしょう？
もしかして、やる気があると思ったのは、勘違いだったのでしょうか？
本気じゃなかった私が悪いのでしょうか？
やっぱり、私はがんばれない、だめな子なのでしょうか？

いいえ、違います。
「やる気」君は、必ず逃げ出す子です。信じちゃだめです。

人間は生物です。生物は、生存本能があります。
生存本能は、今までと同じが大好きです。
これを「ホメオスタシス（恒常性）」といいます。
今までと違うことを始めると、ホメ君が全力で邪魔しに来ます。やる気君は、逃げ出す、というよりも、ホメ君に連れ去られるもの、なんです。
　そう、やる気君を当てにした計画はダメです。
やる気があるときに計画を立てると、下のようになります。
自信を失う､だめなパターンです。

　
計画は、
「やる気のないときでもできる」ものにしましょう。
（原則１・スモールステップ）
その上で、自分を監視してもらいます。有言実行作戦。
（原則２・有言実行・人の目を利用）
そして、最後に強敵のホメ君（ホメオスタシス）を利用します。
続けているのが､当たり前になればいいのです。
4日続けたら、第１の壁を突破します。14日続けたら、脳は習慣として記憶します。
すると、15日目にさぼったとき、「やる気がないのに、やってしまう」自分がいます。
（原則３・習慣化　最強の成長法則）

ここからの、少し長い冬休み。
一つでいいので、自分の力を伸ばす新しい習慣を作ってみましょう！

習慣化への道（イージーモード）

□０・理想のカッコイイ姿を妄想する
　（脳内ゴール設定）
□１・とってもカンタンな数字目標にする
　（スモールステップ）
□２・「時間」と「場所」を決める　
　（ルーティン化）
□３・やることを「書いて」「貼る」
　（見える化）
□４・「やるから！」と宣言して回る
　（有言実行・ビッグマウス作戦）
□５・記録用紙を作る　
　（見える化）
□６・3日ごとに、自分にご褒美を出す
　（報酬設定）
□７・1人で実行しない。仲間を作る。
　（チーム力）
□８・「続いている！」と自慢する！
　（自己肯定感）

まず、このチェック⑧までたどり着くことが大切です。
「習慣化をひとつ作った！」という事実が大切。
　腕立て１回、片足だち１０秒、でもいいんです。

私は新しい行動が習慣化した！　

という事実が大切です。

試してみてください。

＊スモールステップ記録カードのコツ

あなたがやりたいと思っている「やる気に満ちた目標」を「★」（最高！）
半分ぐらいの数を「◎」（スゴイ！）
さらに半分、ほんの少しを「〇」（合格）
ちょっとでもかすったら「△」（まあ、悪くないよ）
と設定し、記号で記録します。

たとえば、「スクワット朝と晩、各３０回！　１日で６０回！」とか考えちゃったあなた。もし、もしちょっとでも「目標が高いかも・・・」とか思っちゃったら今回は、無理せず、ハードル下げちゃいましょう。

スクワット１０回したら〇です！　いいじゃないですか、スクワットをちゃんとしてるんだから。
じゃあ、◎は？　朝か晩、どちらか３０回できたら「◎」でいいでしょう。
すごいですよ、今まで何もしなかった人が３０回もしちゃうなんてすごい！
もしも、もしもですよ？　それを朝と晩、２回もやっちゃってみたら、「★」最高！マークでいいじゃないですか！
でも、人間です。うっかり忘れることも、やろうとしても大変なこともあるでしょう。記録用紙、カレンダーを前に落ち込む前に。その場で１回スクワット。それで「△」をつけちゃいましょう。
あなたは目標を忘れてはいなかった。ただ、十分な回数に取り組めなかっただけ。〇は上げられないけど、何もしなかった×とは違う。△をつけちゃいましょう。

0と1はちがいます。数学の世界や、電子工学の発展が証明しています。小さな１を積み重ねて、習慣化を獲得しましょう！