女性の下っ腹ぽっこり対策
ダイエットをしていて、
「体重は落ちてきたけど下っ腹のぽっこりが気になる」
という声をよくいただきます。
そこで、理学療法士でプロボクサーの私が考案したのが
下っ腹のお肉を撃退する
「腹筋道場」
です。
ただ、
・なぜ下っ腹が出るのか
・なかなか落ちにくいのか
・どうやれば解消できるのか
について理解して取り組んだ方が効率がいいので
今回は、
下っ腹がぽっこりする原因やその解消方法をご紹介します。
ぽっこりお腹の原因
下腹がぽっこりしてしまう原因にはいくつかあります。
①お腹まわりの筋肉の衰え
お腹まわりの筋肉は日常生活であまり使わず、年齢とともに衰えていきます。
コルセットの役割をするみぞおちから恥骨のあたりにある腹横筋は内臓を支えているので、腹横筋の筋力が低下すると内臓の位置が下がり下腹が膨らんで見えてしまいます。
画像引用:ハピネス整骨院
また、内臓を動かす平滑筋が疲れていると、消化が遅れてしまい、
胃腸に残った残留物の重みで内臓が下がってしまいます。
筋力低下は姿勢が悪くなり、お腹が出て見えるので注意が必要です。
②骨盤のゆがみや開き
骨盤が歪んでいて、脚の開閉が上手く行われず、常に開いた状態になっていると内臓を本来の位置に保つことができずに内臓が下がってしまいます。
足を組む人や姿勢が悪い人には骨盤がゆがんでいることが多いです。
骨盤が前に傾いている反り腰の人は、痩せていても下腹がぽっこり出てしまいます。
女性には骨盤のゆがみが、
・生理痛
・肌荒れ
の原因になることもあります。
③皮下脂肪・内臓脂肪
お腹の肉がつまめる人に多い
皮下脂肪は、一度ついてしまうと落ちにくい脂肪です。
内臓脂肪は溜まりやすく落としやすい脂肪で、
お腹の内臓を支える腸間膜のあたりに溜まります。
便秘などで腸の働きが低下して栄養吸収率が悪くなると、消化しきれなかった糖分が脂肪になって体内に残り、皮下脂肪や内臓脂肪となって蓄積されてしまいます。
普段の食事の食べ過ぎや運動不足も原因になります。
④便秘
食事や生活習慣の乱れ、運動不足などで便秘になってしまうと腸内にガスや便が溜まり下腹が出てしまいます。
また、お腹まわりの筋力不足も便秘の原因の一つです。
⑤食習慣の乱れ
食習慣が乱れると内臓の筋肉に疲労が溜まり、ぽっこりお腹を引き起こす原因になります。
■解消法
じゃあどうやって解消していけばいいのか!
下腹のぽっこりを解消する方法には、
①生活習慣
②トレーニング
があります。
他にも気を付けるべきことはたくさんありますが、
今回はこの二つに絞ります。
【1.生活習慣の改善】
ぽっこりお腹の主な原因は姿勢の悪さや生活習慣なので、根本的な解消につながります。
ポッコリお腹を一時的に解消しても、根本を治していかないとまた戻ってしまうのでやっぱり根本は生活習慣です。
①規則正しい食習慣で便秘の解消
まずは規則正しい食生活ですね。
食生活や普段の食事が大切なのは分かっているとは思いますが、
もう一度お伝えしておきます。
一日3度の規則正しい食事は腸リズムを整えて定期的な排便につながります。
また朝食から一時間後に便意を誘発する大蠕動が特に強く行われるので、
ポッコリお腹を解消したい場合は、朝食を摂ることはオススメです。
朝食について賛否両論ありますが、目的によりますので
あなたに合った食事の摂り方が知りたい場合は
私にメッセージください。
こちらにLINEしてください↓
②腸腰筋を鍛える
股関節の前面深部にある腸腰筋を鍛えることは便秘解消につながります。
腸腰筋は腸の後ろにあるので、刺激されることで蠕動運動が促されます。
階段を使ったり、大股で早めに歩くことを心がけて筋肉を鍛えましょう。
③姿勢の改善を意識する
立った状態で横を見て、耳・肩の中央・くるぶしがまっすぐになっているのがきれいな姿勢です。
お腹に力を入れて骨盤を立てるイメージで上半身を伸ばし、あごは軽く引きます。自然にお腹がへこんで背筋が伸びます。
【2.トレーニング】
隙間時間や座りながらできるトレーニングを意識的に行うことで、
日常生活の中に下腹トレーニングを取り入れることができます。
①腰回し
気づいた時に立ち姿勢で腰を回す。
これを日常に取り入れてください。
・骨盤の位置を整えたり
・股関節を調整したり
お腹まわりの筋肉をほぐすことができます。
お腹を引き締めるために
ほぐすこと
がめちゃくちゃ大事なので忘れないでください!
②筋トレ・ストレッチ
まずは、ポッコリお腹のポイントになる腹横筋を鍛えるエクササイズやストレッチをしましょう!
また座ったままできる筋トレもあります。
ちょっとした時間でもできるのでおすすめです。
その中で私が、
毎日やっている朝の腹筋トレーニングで多くの女性のお腹に変化が出ています。
自宅で20分だけで効果の期待できる下っ腹の筋トレ講座です。
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・理学療法士でプロボクサー
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の私による初心者向けの腹筋に特化した筋トレ講座です。
ボクサーしか知らないボクサー式腹筋トレーニングを
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私がわかりやすく丁寧に指導しますので、
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ポッコリお腹解消まとめ
ぽっこりお腹は生活習慣や姿勢改善、簡単なトレーニングで解消できます。自分に合った方法を見つけて、理想の体型を目指しましょう。
あなたにどの方法があっているかを知りたい場合はまずはご相談ください!