寝返ると疼く股関節の痛み。どうなって治すか
こんばんは、痛み治療家のしゅういちです^ ^
今回は、股関節の痛みについてのお話しです。今お店に来て下さってる、股関節の痛みを持ってる方がよく言う事。
寝返る時に痛い...。
どうやって治していくのかをお伝えします。
まず、大前提。ほんまに股関節の痛みなのか。
これを見極める必要があります。
寝返りの時は、股関節と骨盤が動きます。
痛みが股関節にあっても、骨盤が問題の事はよくあります。
・股関節の痛み
・骨盤(仙腸関節)の痛み
まずこれをハッキリさせます。
方法は簡単です。
右股関節が痛い場合、仰向けになって片膝を立てる。膝を内に倒す、外に開く。
痛かった動きを、今度は骨盤を両手で圧迫しながら、行います。
これで、痛みが減った場合は、骨盤が原因。
変化が無かった場合は、股関節が原因です。
まず、必ずここまで行って下さい。
原因が分からないまま、治療をしても100%よくなりません。
次は、ケアです。
股関節の痛みの場合は、関節の適合をよくしないといけません。
硬い筋肉があると、骨を引っ張って関節の適合が悪くなります。
この3つの筋肉を柔らかくしてあげて下さい。
1. 梨状筋
2. 腸骨筋
3. 中殿筋
それが出来たら、良い骨格の位置で股関節をねじるトレーニングを行って下さい。
骨盤の痛みの場合は、骨盤の傾きを良くしないといけません。
大きく分けてパターンは2つ。
骨盤前傾型(反り腰)
骨盤後傾型(ポッコリお腹タイプ)
・ポッコリお腹タイプ
1.大臀筋
2.ハムストリングス
3.腹筋
をマッサージ・ストレッチ
・反り腰タイプ
1. 多裂筋
2. 大腿直筋
3. 腸骨筋
をマッサージ・ストレッチ
マッサージ・ストレッチした後、骨盤をしっかり前後に動かすトレーニングをして下さい。
ストレッチ・マッサージと筋トレは必ずセットです。どちらかだけでは、効果が出ません。
最後に股関節を内に倒す、外に開く動きの痛みが変わるのか確かめて下さい。
変化があればケアが合っています♪
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