筋トレ記録

どうもShotaです！！！

今回は、『筋トレ記録』をあげていきたいと思いまーす💪

筋肉好きな人『こんなトレあるよー』などありましたらコメントいただけたら嬉しいです🤗

では早速始めていきまーす💪

今回は

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”胸トレ”

私の胸トレについて記録していこうと思います！！

私の胸トレルーティンは、プッシュ系とネガティブ系？を交互に週1でやっています！

マストでやるのは、ケーブルで胸の下部と上部を最後に追い込んでいきます！！

”プッシュ系”

ベンチプレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　60キロ6,4,3,3　52,5キロ8,6,4　合計7セット　　　　　　　　　　　

ダンベルプレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　20キロ10,10,8　合計3セット

インクラインダンベルベンチプレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　18キロ10,10,7 　合計3セット

チェストプレス　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片側27,5キロ10,8,5　合計3セット

ケーブル　                                                  　　　　　　　　　　　　　　　　　下部60キ 10,8,5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上部40キ 10,6,5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計3セット

続いて

"ネガティブ系"

ペックフライ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　55キロ　10,7,6　合計3セット

ダンベルフライ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　16キロ　10,10,10　合計3セット

インクラインダンベルフライ　                                  　　　　　　　　　　　　　16キロ　10,10,10 合計3セット

ケーブル　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上部　60キロ　10,8,5 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　中部　50キロ   10,10,10　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下部　40キロ　10,6,5 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計3セット

とまあこんな感じで大体4〜5種目くらいを目安に約1時間程度行っています。

私の感覚だとこれだけでも筋肉痛になって『効いてるな〜』と感じる事ができます。

こうやって記録にして見てみると10回を1セットでもあげれている種目に関しては重量を上げれるなと感じます。

『この種目もオススメだよ〜』っていうのがあればコメント欄で教えていただきたいです😌

筋トレも日々努力！！！

継続して頑張ります💪

次回・・・

今年も残り半年