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東京マラソン2024への道 [海外レース編] 82/364
東京マラソン2021(2022年開催)、東京マラソン2023の2つの大会を完走し、出走権の持ち越しで次の東京マラソン2024(3年連続、通算4回目)にも出場することになっているアラフィフ市民ランナーのトレーニング記録。
トレーニングと期分け
最新モデルの Garmin 965を購入、Garmin 965 から新しくできるようになった機能で、Connect Garmin のカレンダー上に「イベント」として目標とするレースを設定するとそこまでの期分けを立案し、その日の体調(よく眠れなかった、しっかり眠れたなど)やトレーニング履歴(練習を休んだ、ちょっとがんばりすぎたなど)から日々のワークアウトを自動調整しつつトレーニングメニューが1週間単位で表示される新しい「おすすめワークアウト」機能を見つけたので、検証をかねて4月からしばらく継続してやっています。
Connect Garmin 上のカレンダーに以下の3つのイベント(レース)を設定してみると、
・5/21 5Kレース サポート中のイベント(練習レース) 済
・6/11 10Kレース サポート中のイベント(調整レース)
・7/1 ハーフマラソン プライマリイベント(勝負レース)
以下のような「おすすめワークアウト」の「プランの概要(期分け)」が自動作成されました。
・4/9~5/7 ベースフェーズ
・5/8~5/31 ビルドフェーズ ← イマココ
・6/1~6/21 ピークフェーズ
・6/22~6/30 テーパーフェーズ
・7/1 レース
・7/2~7/8 リカバリーフェーズ
ビルドフェーズ
ビルドフェーズでは、有酸素運動を高めるためにワークアウトの強度を上げていきます。
ということで、5月中は強度高めのメニューが入ってくるようです。
今週のスケジュール
今朝は以下のような週間メニューが Garmin から提案されていました。
起床時
金 休息日
土 長距離走 1:20:00 @ 5:00/km or 152bpm
日 ベース 42:00 @ 5:00/km or 152bpm
月 ベース 42:00 @ 5:00/km or 152bpm
火 閾値 1:03:00 (2x19:00 @ 4:00/km or 178bpm)
水 ベース 39:00 @ 5:00/km or 152bpm
木 ベース 39:00 @ 5:00/km or 152bpm
今朝のコンディションは以下の通り。
今朝のトレーニングレディネス、HRVステータス、トレーニングステータス
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) May 25, 2023
・エネルギーレベルに集中してください
・良いバランス
・アンプロダクティブ(低有酸素不足) pic.twitter.com/MOGvuRevDR
睡眠の質がイマイチだった模様。
睡眠スコア、評価、睡眠履歴 pic.twitter.com/w4J5dBzwpY
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) May 25, 2023
今日のトレーニング
今日は「休息日」で、完全休養。
明日の行動目標
「長距離走 1:20:00 @ 5:00/km or 152bpm」
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