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東京マラソン2021への道 200/224
東京マラソン2021の出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、200日目。
リディアード式マラソントレーニングの期分け
現在、下記のピリオダイゼーション(期分け)で進行しています。
ターゲットレース
9/19~11/20 有酸素コンディショニング(走り込み)期間
11/21~12/11 ヒルトレーニング期間
12/12~1/1 無酸素開発(インターバルトレーニング)期間
1/2~1/22 統合(インテグレーション)期間
※1/12~ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
1/23~2/5 リカバリー/リハビリ(負荷調整)期間
2/6~2/19 統合(インテグレーション)期間
※2/18 東京マラソン2021開催可否判断
2/20~3/5 テーパー期間
3/6 東京マラソン2021
バックアップレース
3/7~3/20 リカバリー/テーパー期間
3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジ2022
今週のトレーニング
今週から通常トレーニング。ただし、リカバリーがあまりにも間に合っていないとか、右足の調子が良くない場合は無理せず休養。
日 ロングジョグ → ランオフ
月 休養
火 アウト&バック(短)
水 イージー・ファルトレク
木 カットダウン 3 x 100、2セット → ランオフ
金 休養
土 アウト&バック(長)
今日のトレーニング
今朝は悪天候(走ったら風邪を引きそうな感じの雪に変わりそうな雨)だったため、無理せず休養。
Aブロック(第1ウェーブ)スタート
今日は東京マラソン財団から「【重要】東京マラソン2021 アスリートビブス引換証と参加のご案内」というメールが届いて、アスリートビブス(ゼッケン)ナンバーのほか。スタートブロックやウェーブが決まりました。
![](https://assets.st-note.com/img/1644499443242-zlmlcYbVT3.png)
まさかの スタートブロックA(第1ウェーブ)のスタートでした(汗)。
レースまでの日数
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