東京マラソン2021への道 200/224

東京マラソン2021の出場が決まって、リディアード式マラソントレーニングで練習する市民ランナーの日々のトレーニング記録、200日目。

リディアード式マラソントレーニングの期分け

現在、下記のピリオダイゼーション（期分け）で進行しています。

ターゲットレース
　9/19～11/20 有酸素コンディショニング（走り込み）期間
　11/21～12/11 ヒルトレーニング期間
　12/12～1/1 無酸素開発（インターバルトレーニング）期間
　1/2～1/22 統合（インテグレーション）期間
　　※1/12～ 右足にアキレス腱痛、ランオフまたは時短メニュー
　1/23～2/5 リカバリー/リハビリ（負荷調整）期間
　2/6～2/19 統合（インテグレーション）期間
　　※2/18 東京マラソン2021開催可否判断
　2/20～3/5 テーパー期間
　3/6 東京マラソン2021

バックアップレース
　3/7～3/20 リカバリー/テーパー期間
　3/21 ランナーズフルマラソンチャレンジ2022

今週のトレーニング

今週から通常トレーニング。ただし、リカバリーがあまりにも間に合っていないとか、右足の調子が良くない場合は無理せず休養。

　日　ロングジョグ → ランオフ
　月　休養　
　火　アウト＆バック（短）
　水　イージー・ファルトレク
　木　カットダウン 3 x 100、2セット → ランオフ
　金　休養
　土　アウト＆バック（長）

今日のトレーニング

今朝は悪天候（走ったら風邪を引きそうな感じの雪に変わりそうな雨）だったため、無理せず休養。

Aブロック（第1ウェーブ）スタート

今日は東京マラソン財団から「【重要】東京マラソン2021 アスリートビブス引換証と参加のご案内」というメールが届いて、アスリートビブス（ゼッケン）ナンバーのほか。スタートブロックやウェーブが決まりました。

東京マラソン2021 アスリートビブス、スタートブロック、ウェーブ

まさかの スタートブロックA（第1ウェーブ）のスタートでした（汗）。

レースまでの日数

東京マラソン2021までは、あと23日。
ランナーズフルマラソンチャレンジ2022までは、あと38日。